全面解析上交叉綜合征，將你的體態問題一鍋端

全面解析上交叉綜合征，將你的體態問題一鍋端

隨著大家越來越重視氣質的問題，很多人開始逐漸關注自己的體態，但是有很多人發現自己身上往往存在著不止一種體態問題，比如圓肩、駝背、頸前引等問題常常同時存在，而針對這些問題單獨存在給出的糾正方案中，往往又各種重疊交叉，導致體態複雜的人往往不知道該怎麼下手鍛煉。

首先應該明確的一點是，如果你清楚自己體態最根本的原因，那麼你應該首先針對這個問題進行訓練。比如同樣是圓肩駝背頸前引三個問題同時存在，有些人是因為胸部發育較早比較害羞，就長期含胸慢慢引起了上述不良體態，那麼就應當先糾正圓肩，有些人是因為長時間低頭玩手機引起的，就應當先糾正頸前引。

當然還有一些小迷糊自己也分不清自己不良體態最根本的問題是什麼，那麼今天我們就來講講上交叉綜合征這類綜合體態應當如何糾正。所謂上交叉綜合症，是指頸前區深層頸屈肌及上背部菱形肌、前踞肌、下斜方肌過弱，而胸前的胸小肌、胸大肌，頸後的上斜方肌、肩胛提肌等肌肉過緊導致。

這種體態就是由於長期伏案、低頭玩手機，缺乏鍛煉引起的。會導致頸前引、圓肩、駝背等常見的不良體態，如果你同時存在這些問題，那麼趕緊按下面的教程練起來吧。

1、 拉伸胸肌

首先我們需要拉伸胸大肌及胸小肌，下圖這位肌肉大哥很貼心地將胸大肌及胸小肌的肌束走向畫在了他結實的胸部上。將大臂平舉至略低於肩部，小臂抵在牆壁、欄杆上，身體前傾，即可拉伸到我們的胸大肌，在原來動作的基礎上將大臂調整至高出肩部，即可拉伸到我們的胸小肌。這個拉伸動作可以隨時隨地進行，但每次拉伸最好超過1min。

2、 拉伸頸後肌肉

手從頭部上方越過，扶住對側耳後部，低頭稍轉向對側，能感受到該側頸部後方肌肉得到拉伸，充分拉伸之後再將頭轉向另一側，要注意的是，這兩個動作拉伸的都是同一側頸部的不同肌肉，因此，做完了不要忘記另一側頸部拉伸哦，每次拉伸至少要堅持30s，這個動作也是隨時可以進行。

3、 背部肌肉的加強

背部肌肉的加強可以通過俯卧挺身這個動作實現。俯卧在墊子上，雙手扶耳，利用背部發力抬起上半身，使胸部離開地面，這時候臀部和大腿不能發力，不能做收緊臀部和雙腿的動作，為了避免下半身發力，可以使雙腳的腳尖保持相對。這個動作可以在睡前進行，每組25~30個，重複3組以上。

這三個動作簡單，但對上交叉綜合症有非常好的改善作用，每天伏案低頭超過一個小時，就應當起來做一做拉伸了，在這三個動作取得一定效果後，可以改為更加有針對性的訓練。

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