肥胖尚可救，久坐無葯醫，關於久坐族的幾點建議

肥胖尚可救，久坐無葯醫，關於久坐族的幾點建議。

現代社會的大多數工作已經不再需要長期站立，除了教師、銷售、禮儀等特殊行業外，伏案成了辦公一族每天保持時間最長的姿勢。幾乎很少有人能夠保持標準坐姿上完一天班。BBC的紀錄片《鍛煉的真相》裡面曾經對久坐的危害進行了深度解析。久坐會導致人的代謝率降低、血液流動速度減緩，易導致糖耐量（糖尿病指標）受損、最大耗氧量降低，增加深靜脈血栓的風險，這些因素甚至會導致預期壽命減少。所以久坐絕對是最可怕的健康殺手。

除此之外，由於坐姿的不標準，蹺二郎腿、癱坐等不良習慣，更是會造成我們整個脊椎的問題，還會導致膝蓋旋轉，造成膝蓋內翻、外翻等不良體態問題，以及腰頸肩痛等諸多健康問題。下面我們來講講，久坐族應當培養的一些小習慣來改善自己的健康問題。

1、 標準坐姿

標準坐姿從側面看有兩個直角，一是上半身與大腿呈直角，二是大腿與小腿呈一個直角，耳垂應當落在肩關節上方，在腰部的地方可以墊上一個護腰

其實在工作、學習的時候，我們並不是單純坐著，而是涉及到書寫、閱讀、使用電腦等複雜場景，為了避免寫作和閱讀導致的低頭問題，我們建議將桌面傾斜至25度左右，在這個範圍內，我們可以保持在頸椎和胸椎在自然曲度下比較合適的視野，同時也減輕了肩膀前旋的程度。如果是使用電腦，很多人利用支架將屏幕升高，但是屏幕一定不能高過水平位置，建議屏幕在我們雙眼平視的前方略低的位置，這樣對頸椎的壓力是最小的。

2、 提高代謝水平

要讓忙碌勞累的人們每天抽出大量時間鍛煉幾乎是不可能的，針對這類人的健康問題，國外的學者提出了全新的鍛煉模式，即HIIT訓練，高強度間歇訓練，相信很多人已經接觸過這個概念，它可以明顯改善我們的糖耐量和最大耗氧量。

事實上，每周只需要運動十幾分鐘，但要求運動一定要足夠激烈，達到我們的最大心率（男子為205—年齡，女子為220—年齡）。可以採用跑步、單車等運動方式，每次運動都衝擊自己的極限，保持1~2min，重複3次，每周進行3次這樣的鍛煉，即可以達到改善我們健康指標的要求。這種運動方式只建議沒有基礎疾病的人採用。

後面我們還會講到怎樣選擇適合自己的HIIT訓練。小夥伴們記得關注哦。

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