穿褲子卡在大腿處？假胯寬的你趕緊練起來吧

穿褲子卡在大腿處？假胯寬的你趕緊練起來吧

在穿衣的教程里，通常會提到梨形身材、蘋果型身材等這樣的概念，很多妹子都非常苦惱，覺得自己是天生的下肢粗壯、骨盆寬大，無論怎樣減肥，也擺脫不了身材差的問題。但其實，雖然女性的骨盆確實天生比男性寬大，但胯寬大並非都是天生的，今天我們就來分析一下由股骨大轉子突出引起的假胯寬。

假寬胯是由於走路存在掉胯步態，或者下肢長期存在膝蓋旋轉、足內外翻等不良體態形成的，它表現為在大腿根部外側略突出，穿緊身牛仔褲的時候，常常因為這個地方過寬而卡住，但腰部尺寸又非常貼合，這種身材的人還會在側躺時間過久時感到突出的地方受壓疼痛。

這種體態在穿上褲子以後會顯得大腿又短又粗，而且會給人大腿不直的感覺，大腿外側明顯呈斜線。而真正骨盆較寬的女性，大腿兩側最寬的部位更靠上，這類女性看起來腰更細，大腿更修長。

如果你也存在假胯寬的問題，那麼現在就開始動手訓練吧。

1、 大腿內收肌群拉伸放鬆

仰卧在墊子上，雙手打開放在身體兩側，屈膝，雙腿外展至最大極限，為了保護腰部，儘可能腰部貼緊地面，這時候能夠感受到大腿內側強烈的拉伸感，如果訓練了一段時間後，拉伸感不再強烈，可以讓小夥伴幫忙將兩腿的膝蓋向下按，來增加拉伸的強度。這個動作需要進行至少1分鐘，重複3~5次。

2、 大腿外展肌肉力量加強

首先我們選擇側卧抬腿這個動作來加強闊筋膜張肌的力量。側卧於墊子上，將頭枕在自己手臂上，另一側手放在胸前，向上抬起一側腿，能夠感受到大腿上段外側肌肉收縮。這個動作需要進行20次，兩側交替，重複4組，訓練到後期，可以通過在腳踝處套上彈力繩來增加阻力。

這個動作完成後，我們再進行蚌式開合的訓練。側卧於墊子上，頭枕於一側手臂，稍屈髖，屈膝呈約100度左右，雙腳靠攏，以恥骨聯合與雙腳連線為軸外展置於上側的一條腿。這個動作需要進行25次，兩側交替，重複3組。這個動作到了後期也要進行抗阻訓練，通過彈力帶、彈力圈套在膝蓋上方大腿下段來增加阻力即可。

3、 糾正掉胯步態

掉胯步態是導致假胯寬最重要的原因，指的是走路時骨盆左右晃動較大。有點"扭屁股"的感覺，走路的時候盡量保持骨盆穩定，才是正確的走路方式哦。

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