腿越騎越粗？5大拉伸招式，不僅拉伸小腿，還能拉伸很多處肌肉！

如果騎行自行車超過半小時以上或者行程超過5公里，理論上肌肉已經達到一定運動強度，如果不做任何伸展，會造成肌肉難看的扎堆生長。

尤其是女生，一定注意騎行運動後的拉伸運動，否則就真可能會長出「疙瘩肉」。

而且騎行時肌腱處於繃緊狀態，時間長了就可能引起疼痛，騎行後的拉伸很重要。順便附上一位騎行了五年的朋友現在的身材！

下面是東莞騎行天下的琪琪給大家介紹女孩騎車後幾種經常會使用到的拉伸動作。你做過後，就會發現它們對你的重要性。

一、鶴立式（股四頭肌）

1.靠著車子或牆平滑身體，用左手從背後抓住你的右腳。

2.輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸。

3.保持手拉的位置，站直――不要彎腰。

4.要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。

5.另一條腿重複以上動作。

二、三角式（腿窩肌肉）

1.手扶自行車或牆向下彎腰。

2.把腿向前伸直，前腳離車18英寸。

3.另一腳在正後方。後腳離的越遠，拉伸的強度也越大。

4.把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。

5.要收縮肌肉，就把前腿收回來。

6.另一條腿重複以上動作。

三、俯背式（背闊肌，斜方肌，胸大肌，肱三頭肌）

1.抓著自行車或欄杆以保持平衡，把身體重心移向手臂。

2.讓頭處在伸直的手臂之間盡量下垂從而拉伸背闊肌。

3.要收縮肌肉，就把手放低。

四、推牆式（小腿）

1.後退伸直，前腿承受重心，斜靠牆。

2.後腳踵保持不離地，腳趾向前。

3.你的臀部越靠前，小腿的拉伸強度越大。

4.要收縮小腿，就推牆好象要用腳把它推開。

5.換另一條腿重複以上動作。

五、下蹲式（下背部，小腿，股四頭肌，臀大肌）

1.使用自行車平衡身體，下蹲並保持腳踵不離地。

2.讓臀部盡量下落貼近腳踵。保持這個姿勢30秒（這個姿勢沒有收縮動作）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！