基礎的減脂動作，難度不高，適合初學者完成

平時有做減脂訓練動作嗎？你平時做的減脂訓練動作都有哪些呢？今天我們要給大家推薦幾個比較基礎的減脂訓練動作，這些動作的難度不高，適合初學者的完成。

如果你沒有任何的健身基礎，那麼你來完成這些訓練動作也不會覺得有任何問題，它們是一些難度比較低的動作。在我們開始做這些動作之前，你最好做一些拉伸放鬆動作，確保我們的身體能夠達到一個最佳的運動狀態。

1、二分之一波比

拉伸放鬆了之後，我們就正式來開始這一次的訓練動作介紹。第一個動作我們要給大家介紹一個二分之一波比跳，這個動作是在波比跳的基礎上做了適當的刪減改變。我們做這個二分之一波比的意思就是說，不需要做一個完整的俯卧撐，也不需要起身後向上跳，只需要做這個動作的一半就可以了。

這是在波比跳的基礎上，減少了一半的訓練難度，在你掌握好這些動作技巧之後，你再完成一個完整的波比跳，就會覺得非常簡單了。這個動作的難度並不大，如果你不會做的話，可以參考圖例示範去完成這個動作。

2、側卧上抬腿

我們在做這個訓練動作的時候，首先身體需要保持一個側卧姿勢，把我們的腹部收緊，手臂彎曲支撐在地面上，保持背部的挺直，隨後抬起我們其中一側的腿部，向上儘力伸直抬高。我們在做這個動作的時候，可以幫助我們鍛煉腹部，也可以幫助我們鍛煉腿部，所以今天要教你的動作標準。一側完成之後，我們需要換到另外一側，接著再來完成。

3、伏地挺身

第三個動作，我們需要保持一個俯卧姿勢，將我們的身體平躺俯卧在地面上，不要以為平躺在地面上之後就什麼也不做了，之後我們需要保持腹部的收緊和背部挺直，在這些基礎上來完成一個伏地挺身動作。這個動作的難度並不大，盡量做到你的身體極限，然後停留幾秒鐘的時間。

4、跪姿單側腿後蹬

最後一個動作，我們需要在跪姿姿式基礎上來完成，將我們的雙腿彎曲跪在地面上，隨後將我們的雙臂也支撐在地面上，保持這個基本的跪姿姿勢之後，就將我們其中一側的腿部向後抬起，做一個後蹬的動作。把我們的動作速度做慢，感受臀腿部肌肉的緊張，在整個運動過程中也要保持腹部肌肉的時刻收緊，背部也不要彎曲，保持時刻的挺直。

上面這些訓練動作都屬於比較基礎的減脂動作，看完我們大概的動作介紹和圖片的直觀示範之後，你也發現這些動作的難度並不大，完成它們我們只需要花幾分鐘的時間，但是這幾分鐘的時間會帶給你很大的訓練效果。做完這些動作之後，我們也可以給身體做一個拉伸放鬆，這能確保我們的身體肌肉達到一個最好的訓練效果，也能讓我們的身體肌肉保持一個最佳的美觀程度。

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