做深蹲的時候，臀部會沒有感覺？你可能做了假深蹲！

在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練幾乎是不會被忽略的，因為練腿對於我們來說，不管是肌肉的增長還是脂肪的減少，都是十分有幫助的。

而在我們的腿部肌肉訓練中，有一個訓練動作，相信大家都是會去進行的，這個訓練動作就是深蹲了。

說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們有多少人能夠把這個動作做好呢？能夠把這個訓練動作的訓練效果發揮到極致呢？

對於深蹲這個訓練動作，我們在做的時候，所遇到的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是在做深蹲的生活，臀部沒什麼感覺，也就是說臀部肌肉受不到刺激。

對於這個問題，小編我想說的是，如果咱們在做深蹲的時候，遇到了這個問題的話，那麼很有可能是以下的兩個原因，小編我接下來就給大家分析一下，希望能夠幫助到大家。

一，依靠史密斯器械去做進行深蹲訓練

我們有很多人會認為杠鈴深蹲的危險性比較大，危險係數比較高，所以就會選擇比較杠鈴深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。

對於史密斯這個器械，咱得要知道的是，史密斯器械深蹲這個訓練動作，在給我們一定的安全性的同時，也大大降低了我們在做深蹲時的訓練效果。

一個很明顯的特徵就是，我們在做普通的杠鈴深蹲時，自己的髖關節的運動幅度是比較大的，一方面我們的屁股需要往後坐，另一方面我們的軀幹需要向前傾。

而我們在做史密斯器械深蹲的時候，自己髖關節的活動幅度是比較小的，甚至是沒有什麼幅度的，我們的身體一般都一直是垂直於地面的。

我們得要知道的是，自己的臀部肌肉，臀大肌的收縮發力，就是讓我們的伸，而如果自己的髖關節的運動幅度較小的話，那麼我的臀大肌是不會受到什麼刺激的。

這也就是說，史密斯深蹲在一定程度上，是一個很好的，強化自己大腿上股四頭肌的訓練動作，而不能夠有效的強化自己的臀部肌肉。

如果我們想要藉助深蹲，去強化自己的臀部肌肉的話，那麼就勢必要去進行一定的杠鈴深蹲訓練。

二，在做杠鈴深蹲的時候，動作不夠比較准

一般而言，我們在做杠鈴深蹲這個訓練動作的時候，如果自己的動作是比較標準的話，那麼我們的整個下肢肌肉，包括臀大肌以及大腿上的股四頭肌等等，都會受到較好的肌肉刺激。

而如果我們在做杠鈴深蹲的時候，動作做得不是非常標準的話，那麼不僅會讓自己的下肢肌肉受到的刺激受到影響，而且還會增大我們在訓練時的受傷幾率。

就比如很明顯的一點，如果我們在做深蹲的時候，在蹲下去的過程中，自己的膝蓋超過了腳尖過多的話，那麼自己的膝蓋就會受到很大的壓力，並且還會大大減小我們的臀部肌肉所受到的刺激。

因為咱得要知道的是，自己在做深蹲的時候，膝蓋超過了腳尖過多的話，那麼我們的身體是很難以在完成前傾動作的，從而就不能讓自己的髖關節得到有效的活動，進而不能讓自己的臀大肌有效的發力。

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