瑜伽倒立很難？給你介紹4種姿勢，學會輕而易舉！

只有初學者對倒立感到單調，而經常練習瑜伽的人則知道倒立實際上有多種模式。新手對倒立知之甚少的原因是因為它很危險，新手不太適合。瑜伽運動種類很多，每一種都值得學習。你所需要做的就是找到屬於你自己的姿勢並練習它們。我相信你們每個人都能很好地做倒立。

1.手肘倒立式

背部的爆發力必須得到很好的控制。只有當全身的力量凝聚在一起，才能更好地支持。同時，兩腿的馬也能伸展腿部的韌帶。肘彎曲頭部在中間形成一個角度。背部肌肉強壯挺直。他們屏住呼吸，在空中張開雙腿。

主要是背部和手臂力量的結合。如果你能很好地使用這個力量，你會發現倒立是非常簡單的。

2.單腿脊柱前屈伸展式

這個動作很經典，無論是伸展腿部還是背部，都是人體的極限。很多願意挑戰的人都會嘗試這個姿勢。來吧，有興趣的朋友。腿在空氣中被分成180度，頭部向下傾斜直到與腿相連，用手臂支撐踝骨。

3.鞦韆式

減少身體重心的最佳方法是，整個人的彎曲形狀越小，重心就越低，從而使身體更加平衡和穩定。手臂彎曲支撐頭部，頸椎需要放鬆，腰部稍微向一側彎曲，腿摺疊在一起。眾所周知，腿與上身的比例幾乎相等，所以腿部的身體要小很多。

總是擔心自己會跌倒的朋友必須克服這種心理障礙。他們可以從牆上開始，可以緩解心理壓力，逐步增加難度。

4.樹型

單腿站立很容易失去平衡。這時，眼睛需要找到一座建築物。不要隨意搖晃眼睛。這可以增加大腦的平衡。一條腿彎曲，膝蓋彎曲，腳底摺疊在兩條腿中間。手臂放在背部後面，伸出來抓住腳的腳底。另一隻手在空中升起，雙臂平行於地面。

對於倒立運動，我相信你應該有很多問題，可以慢慢研究，你們現在都知道，倒立並非那麼簡單，瑜伽的式樣眾多，所以你不必擔心審美疲勞，只要努力鍛煉，效果一定很好。

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