熱身從這幾個動作開始練起，簡單有效又容易掌握

我們在做一些健身訓練動作之前，我們一定要做放鬆拉伸動作，這能降低我們在運動中受傷的幾率，同時也會幫助我們的身體更好的進入到運動狀態，所以從一定程度上也能確保我們的訓練效果。但是熱身動作你真的會做嗎？熱身動作你可以用有氧訓練的方式來做，你也可以用高強度間歇性的訓練方式來做。

我們今天要給大家推薦幾個高強度間歇性的訓練動作，你可以用這些動作來完成一下熱身訓練。在做這些動作的時候，一定要調整好自己的呼吸節奏，讓自己的心率達到一個比較良好的狀態，讓我們更好的投入到訓練中去。

1、向後踢腿

向後踢腿這個動作非常簡單，就是說我們需要向後交替完成踢腿動作，在向後踢腿的時候盡量踢到我們的臀部，如果你覺得這對自己臀部的衝擊力比較大的話，你也可以將你的手掌放在臀部上，然後用我們的腳後跟盡量去踢到手掌。把這個動作的速度控制好，盡量在一個勻速的狀態下去完成，如果不會做的話，可以參考圖例示範去完成一下這個動作。

2、下勾拳組合

下勾拳大家一定有所了解，就算你沒做過，你也一定看過，我們在打拳擊的時候經常會用到下勾拳動作。在做下勾拳動作的時候，我們需要用腰部的力量去發力，手臂也需要保持一點發力，這會鍛煉我們身體的爆發力，調整好我們的呼吸，感受身體體溫的升高。如果實在不會做的話，你可以根據圖片中示範的內容，去具體的操作完成一下這個動作。

3、交替弓步蹲

弓步蹲大家應該都做過，這是我們鍛煉腿部肌肉時經常運用到的訓練動作，我們在做弓步蹲的時候，一定不要讓我們的膝蓋超過腳尖太多，保持身體重心始終在正中間，盡量讓我們的雙腿保持垂直的90度，感受臀腿部肌肉的發力。由於這是一個交替完成的動作，所以你需要前後腿交替著來完成這個弓步蹲動作。

4、輕鬆跑

最後一個動作，我們調整一下呼吸節奏，放慢我們的動作速度，降低我們的動作難度，我們來做一下這個輕鬆跑動作。在做這個動作的時候，控制好你的動作速度，不要太快，調整好我們的呼吸，讓我們的呼吸盡量平穩下來。這個動作的難度並不大，如果你不會做的話，可以參考圖例示範去完成。

上面這些動作我們都可以在運動前來完成，這些動作可以作為我們的熱身訓練動作來做，它們可以幫助我們調節呼吸節奏，喚醒我們的身體肌肉，讓我們的體溫升高，保證我們的身體能夠以一個最佳的狀態進入到訓練中去。

我們在做這些動作的時候，需要用間歇性的方式去完成，也就是說，每個動作之間我們需要有一個短暫的休息時間，這能確保我們的心率是在一個正常的範圍以內，做這些動作的時間不易太久，我們只是起到一個熱身的效果就可以了。

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