腸道是最大免疫器官，5招幫你管好它

你們不知道吧，腸道是人體最大的免疫器官，它掌管著70%以上的免疫細胞，也是最大的微生態系統，共有400多種菌群，100兆的細菌生活其中，現在研究證明糖尿病、關節炎很多慢性疾病與此有關；腸道擁有十億的神經元，號稱第二大腦；中醫也認為，脾胃是後天之本；同時，腸道又是人體最勞累的器官，幾乎都在工作，以提供人體所需的足夠養分。所以，腸道狀況是一個人身體健康的晴雨表，必須引起高度重視，不讓腸道的健康亮紅燈。歡迎關注我們並發私信：康復資料，將獲得我們153份康復資料與糖尿病康複電視劇鏈接

一、身體健康從「腸」計議

腸道是身體健康的「第一道防線」。曾經有關媒體完成了一項針對上班族的腸道健康知識大調查，結果顯示，目前上班族的腸道健康狀況還不錯，但仍存在一些誤解。

三成多人排便不定時。只有39.1%的受訪者「飯後感覺很好，無負擔」。35.1%的人排便時間不固定，另有3.7%的人三四天才排便一次，而排便異常是腸道老化的第一癥狀。

二、腸道沙漠化

腸道老化，腸道細菌多樣性下降，誘發很多病。腸道老化的後果不容忽視，輕者導致腸功能紊亂、營養吸收差。機體免疫力下降，重者會誘發一系列疾病。科學家形象地稱其為「腸道沙漠化」。

若想實現腸道的年輕態，首先要維護腸道菌群的生態平衡。人體的腸道內存在著由幾百種細菌構成的各類菌群，主要分為三大派系，通俗地說就是有益菌、有害菌、中性菌。平日里，它們各有各的「屬地」，形成動態平衡。但若機體內外環境發生變化，導致某些過剩菌的繁殖數量超過正常值，就可能引起腸道菌群失調。

三、益生菌有助健康

益生菌是腸道維和部隊。益生菌（即有益細菌）的代表菌群主要有乳酸桿菌、雙歧桿菌等，它們是腸道的「保護神」，使人體不受致病菌或病變的條件致病菌的侵害，保衛腸道「和平」。

四、哪些不良問題危害腸道健康

1、偏好高脂、高熱量食物。長期吃高脂肪、高蛋白的食物，會減少體內的有益菌數量，導致腸道菌群失調，腸道細菌多樣性減退，致病菌分泌出的大量毒素被吸收後，就容易發生腹瀉。

2、工作緊張繁忙，經常參加應酬，精神壓力過重，會誘發焦慮、抑鬱等，導致神經內分泌系統功能失調，腸道生理功能紊亂，進而造成腸道老化。

3、不運動。缺乏運動、久坐不動，極大影響了腸道消化、吸收、蠕動功能。久而久之，腸道就會怠工，出現便秘，甚至引發痔瘡。

4、濫用抗生素。抗生素往往是「好壞通殺」。長期使用，會減弱腸道的抵抗力和免疫力，引起了人體免疫力下降，導致致病菌生長，引起菌群失調。應對這一情況，可採取補充益生菌的方法，對腸道菌群進行調節，恢復腸道菌群的微生態平衡。

5、年齡增長。自然的生理變化會導致腸道內有益菌減少，有害菌增多。菌群失衡會加速老化，引發疾病。若及時補充有益菌，可有效恢復或維持腸道菌群平衡，讓腸道防禦系統更好地發揮作用。

五、怎麼改善腸道健康

1、增加運動量

可操作係數：☆☆☆

一般，針對腸胃問題所需要做的運動無需太複雜，慢跑、散步、輕鬆的伸展操等，都是有助消化的方式。

2、經常補充益生菌

可操作係數：☆☆☆☆☆

優良的活性益生菌可耐受胃液和膽汁環境，進入腸道後，可以保持菌群平衡，抑制有害菌引起的異常發酵，刺激腸胃蠕動，因此其助消化功能強，能有效減少便秘。

3、改善飲食習慣

可操作係數：☆☆☆☆

一方面要清淡飲食，另一方面要多吃粗糧和蔬果，其中豐富的膳食纖維，能通腸化氣，清理廢物，促進派出食物殘渣。可以找一個有相同目標的「飯友」，相互鼓勵。

4、補充益生元

可操作係數：☆☆☆☆

益生元是腸道細菌的食物，通過補充有針對性的益生元，可以調整腸道菌群。

5、定時排便

可操作係數：☆☆☆☆☆

每天排便1-2次，可以減少食物在腸道發酵時間，減少有害菌產生。

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