健身是一個系統性的過程，不僅僅包含訓練這一個方面，想要增肌健力，光訓練刺激是不夠的。

你的飲食和休息，以及你的種種生活習慣都在影響著你的健身效果。

如果你不想訓練白白浪費，下面這三件事是你訓練後要格外注意的，因為它們可能會抹殺你的訓練效果。

一、熬夜

尤其現在生活娛樂比較豐富的原因，熬夜逐漸成了大家的日常。很多健身愛好者也有這種情況發生。

儘管白天訓練格外努力，但是晚上卻不能準時睡覺。一天的有效睡眠時間和質量都不足夠，這顯然是不利於增肌的。

因為睡眠起到了調整激素分泌的作用，增肌需要激素催化，比如睾酮等等。睡眠不足，激素分泌就會限制肌肉的恢復和增長效率。

二、酗酒

對於有些酒蒙子來說，訓練和喝酒好像沒有什麼關聯，訓練後喝點酒還好像具有促進睡眠的作用，何樂而不為呢？

但是你知道嗎？酒精會影響腸道吸收，降低腸道分解菌群，同時對於你的腎臟也有很大負擔。

喝酒會導致蛋白質吸收過差的影響，你喝完酒再喝蛋白粉，就會發現有很多泡沫，那就是蛋白質，沒有蛋白質肌肉怎麼會長？

三、節食

首先要清楚減肥和增肌是互相抵觸的，而訓練後節食則是不利於增肌和健力的。

一方面由於節食意味著體能無法得到補充，那睾丸這類激素腺體就沒有辦法火力全開。肌肉合成效果就會很差，所以你光喝蛋白粉是不夠的。

同時節食也意味著營養元素的缺失，訓練其實是對身體的破壞，破壞後重建需要營養。你一節食身體就無法恢復，進而容易導致身體素質的下降。

所以如果不想訓練白白浪費，以上三件事情是你絕對不能做的。

強硬健身

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