想要練出腹肌，那麼這幾個動作你可以做做，基礎不難

想要鍛煉腹肌，那麼我們就得從最基礎的動作開始練起，今天我們就要為大家推薦幾個腹肌訓練的基礎動作。要想鍛煉腹肌，那麼你首先得確保自己腹部的脂肪率足夠低，只有在低脂率的狀態下做腹肌訓練，才會讓你的腹部肌肉明顯，這也才會讓我們的訓練效果更好。

如果你能確保自己的腹部脂肪率足夠低，那麼這些動作將會非常的適合你，它們是一些比較簡單的腹肌訓練動作，這可以幫助我們很好的增強腹部肌肉，塑造腹肌線條。

1、俄羅斯轉體

第一個動作，我們要給大家介紹一個俄羅斯轉體動作，這是我們在鍛煉腹部肌肉時一個比較常見的經典動作，把這個動作有效的鍛煉起來。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個基本的坐姿姿勢，把我們的腹部收緊、背部挺直、雙腿抬離地面，感受身體的緊張。

保持上面這個基本坐姿姿勢之後，就用我們的腹部發力來完成這個轉體動作，我們在做轉體動作的時候，動作速度不要太快，在一個勻速的速度下去完成這個動作。

2、俯身支撐側提膝

第二個動作我們要為大家推薦一個俯身支撐側提膝動作，我們在做這個動作之前，身體首先需要保持一個基本的俯身支撐姿勢，將我們的腹部收緊，然後向前抬起我們其中一側的腿部，做一個側提膝動作。這是一個需要我們交替完成的訓練動作，所以兩側你都需要完成，我們在向側面做提膝動作的時候，盡量讓我們的膝蓋靠到肘部，這會讓你的腹肌感受更多的力量刺激。

3、俯身支撐異側同抬

第三個動作，我們還是需要在俯身支撐基礎上來完成，這是一個俯身支撐異側同抬的動作，異側同抬的意思就是說，我們需要抬起不同方向的手臂和腿部，假如你抬起的是左臂，那麼你就需要同時抬起右腿，假如你抬起的是右臂，那麼你就需要同時抬起左腿。如果我這麼說你還是不能夠理解的話，那你可以看看詳細的圖片示範，跟著自己去做一下。

4、俯身支撐腿開合

最後一個動作，我們依然需要保持俯身支撐姿勢來完成，在保持俯身支撐的同時，還是要將我們的腹部收緊，背部保持挺直，感受腹部的用力，然後來完成這個腿部的開合動作。你在做腿部開合動作的時候，速度不要太快，要持續感受腹部肌肉的緊張，盡量把你堅持的時間做久一點。

上面這些動作都是一些比較基礎的腹肌訓練動作，如果你正好有腹肌訓練的要求，但不知道從何處開始做的話，那麼這些動作都會非常的適合你，它們的難度並不大，你可以試著去完成一下。雖然說它們的動作難度不大，但你需要掌握的動作技巧還是很多，不要認為動作不難就隨便去完成一下，不要有這個想法，還是要把我們的動作都盡量做到規範。

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