5個保持坐姿就能完成的瘦腹動作，想瘦你也可以做做

平時在做腹部減脂訓練的時候，你都會做哪些訓練動作呢？我想有仰卧的、有俯卧的、有坐姿的等等。沒錯，在這些姿勢上來完成的訓練動作，都會幫助我們進行腹部的有效減脂，但我們今天要針對坐姿姿勢，為大家介紹五個瘦腹動作。

這些動作你可以選擇自己最喜歡的，把它加入到自己的腹部減脂訓練計劃中去，加強日常的練習，你會看到自己的腹部減脂效果。

1、坐姿腿屈伸

我們在做這個動作的時候，需要保持一個坐姿，在保持坐姿的同時，也要將我們的腹部收緊，背部挺直，身體微微向後傾斜，如果你覺得自己的身體會左右晃動，那麼你可以將雙臂放在身後支撐起你的身體，以保證自己身體的穩定。

保持坐姿之後，就將你的雙腿抬離地面，然後完成這個腿屈伸動作。這是一個非常簡單的動作，但是我們在做這個動作的時候，要感受腹部的持續發力，把我們的動作速度做慢，這會帶給我們腹部更多的刺激。

2、坐姿剪刀腿

仰卧剪刀腿，這個動作你應該做過，那麼我們就把仰卧姿勢改為坐姿姿勢。還是保持上一個動作的坐姿姿勢，將我們的雙腿抬離地面，感受腹部的發力，然後我們來完成這個剪刀腿動作。這個動作的難度同樣不大，它在鍛煉我們腹部肌肉的同時，也在鍛煉我們的腿部肌肉，可以幫助我們更好的塑造腿部線條，所以說這是一個一舉兩得的動作，你可以把它有效的鍛煉起來。

3、坐姿腿打水

看這個動作的名字，有很多朋友可能會不理解，腿部打水的意思就是說，我們需要兩條腿交替著上下抬動，但我們的抬動速度可能會要快一點，動作幅度也沒有交替抬腿那麼大。這個動作同樣是一個非常簡單的動作，保持腹部的發力，讓我們堅持的時間盡量久一點，動作幅度不用做得太大，你可以參考圖例示範去完成。

4、坐姿轉動腿屈伸

第四個動作是在第一個動作的基礎上，我們加上了一個轉動動作，同時也提高了一點訓練難度，在保持坐姿姿勢之後，我們需要用腹部發力，做一個身體的轉向動作，做轉向動作的同時，我們需要在側面做一個腿部屈伸。把這兩個動作連貫在一起來完成，感受腹部的強烈刺激，如果你不會的話，可以參考圖例示範去完成。

5、坐姿蹬腿

最後一個動作，我們要給大家推薦一個坐姿蹬腿動作，還是要保持我們基本的坐姿姿勢，蹬腿，這是一個非常簡單的動作，做一兩次這個動作，你就會掌握到它的動作技巧，如果不會的話，你可以看看圖片示範是怎麼做的。在做這個動作的時候，還需要感受腹部肌肉的發力，讓我們的腹部感受更多的力量刺激。

上面這五個動作都是需要我們保持坐姿姿勢來完成的，所以我們在保持坐姿姿勢的時候，一定要讓我們的腹部收緊，背部盡量挺直，穩定好你的身體。鍛煉過一段時間之後，你可以試著放掉雙手支撐，用我們腹部的力量去穩定身體，這會對你的訓練更好。

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