健身必備——健康餐

健身所謂「三分練七分吃」

這就說明了飲食對我們的重要性

吃多少，怎麼搭配，如何吃

這些都是健身餐很重要的部分

當然就要遵循一些原則了。

01、食物多樣化

（最好）保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。

早餐：一定要豐盛，豐盛，豐盛（劃重點）。

午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，還有蔬菜和水果。

晚餐：攝取簡單容易消化的蛋白質類，適量的蔬菜/水果。

02、少食多餐熱量均衡分配

少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量。

少食多餐能夠讓你維持長時間的飽腹感，可以維持正常體能消耗。

03、烹飪方法3少

少油、少鹽、少糖。

烹飪食物時盡量選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，當然蔬菜沙拉和涼拌蔬菜是最好了的。

蒸煮的肉類無味（注意哦），可適當添加調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

很多人認為健身餐不好吃，那是因為沒有很好的利用調料，這裡說的少，並不是完全杜絕，是適量，所以並不會有副作用。

04、食材選擇

脂類：植物油（橄欖油、玉米油等）、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。

碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、全麥意麵/通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、山藥等。

蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。

水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、牛油果等。

只要選對了食物和烹飪方法

搭配方式就有很多種了

下面就是一些日常搭配哦

早餐

雞蛋牛油果三明治+口蘑蘆筍+牛奶

雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉+火龍果酸奶

雞蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓藍莓+酸奶麥片

午餐

蝦仁+西蘭花+胡蘿蔔雞蛋+玉米

香煎三文魚+口蘑蔬菜沙拉

烤雞胸+蘆筍+蘑菇小米燕麥飯

晚餐

牛油果雞蛋小番茄沙拉+南瓜粥

滑蛋+西蘭花+口蘑+橙子+牛奶

西蘭花胡蘿蔔番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麥+全麥麵包

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