5種瑜伽姿勢，如果你都掌握了，才真的說明你會倒立了！

很多人認為倒立是非常困難的。事實上，倒立訓練相對簡單。倒立時需要核心力量和手臂力量的結合，但在許多情況下，大多數人不確定自己的哪一部分較弱。你可以試著不斷地練習腿部的變型。如果你能靈活地改變你的腿部動作，掌握下面這5種倒立並不特別困難，這樣你才算真的學會了倒立。

一，至善坐式

這個動作並不常見。兩隻腳在一起支撐地面時如何保持平衡？雙腿分開彎曲，臀部坐下，腳後跟抬起並連接在一起，腳底用來支撐地面，臀部坐在腳後跟上。上體吸氣保持直立，兩臂在膝關節放鬆。

二，倒立平衡變式蠍子式

一定要提前做熱身運動，否則胳膊的力量就不行了。兩臂直立，支撐在地上，脖子向後，眼睛向地面。腰部和腹部用力，以確保兩條腿的平衡。腿在空氣前後分開。同時膝關節彎曲，腳背繃緊。

三，神猴式

一個沒有男孩工作的人很難用腿訓練一匹馬。坐在瑜伽墊上，兩腿分開180度。注意膝部壓力和踝關節緊度。身體的上部吸氣並保持直立。兩臂伸展並放置在身體的一側以支撐地面。

四，單手鴿王式

女孩們不能直接坐在地上。坐在瑜伽墊上，兩腿分開，前膝彎曲，大腿靠近小腿，後膝放在地板上，小腿抬起，腳繃緊。身體上部向後彎曲，一隻手臂彎曲，肘部支撐腳底，另一隻手臂支撐在身體側面以支撐地面。

五，倒立變式蠍子式

能做這個動作的手臂力量一定很大，不要和這種人打架。彎肘直立支撐地面，頸背，眼向地面，腰部脊柱受力，保持兩腿平衡，兩腿在空中相距一定距離。一條腿緊貼膝蓋，另一條腿彎曲。

倒立並不像你想像的那麼困難。和我一起練習瑜伽。有倒立準備和倒立變異。你可以選擇你喜歡的。

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