怎樣做才能在短時間內瘦下來？
減肥是近些年來非常熱門的一個話題，隨著生活質量的提高，肥胖的人群越來越多，肥胖又會導致身體的健康出現問題，所以為了健康人們不得不開始進行減肥訓練。
其實減肥的人不單單為了健康，還有很大一部份人是為了身材的美觀，尤其是那些要拍婚紗照或者面試的人群，當意識到自己肥胖時已經離檔期很近了，所以就會追求一種極速的減肥計劃。今天我們就聊一聊怎樣做可以讓自己在短時間內瘦下來！
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一、減肥的原理
減肥主要圍繞著身體能量的消耗，當每天身體能量消耗大於攝入時，此時身體能量就會產生虧空，沒有能量身體就無法運動了，此時身體脂肪就會來進行分解進行供能，維持身體的正常運作。那麼減脂主要就圍繞著兩點進行：攝入和消耗。每天能量虧空產生的越大脂肪參與供能就越多，那麼脂肪就降低的越快。
1. 能量攝入：減低身體能量的攝入是能量產生虧空最簡單的方法，少吃一點就可以完成。少吃不代表什麼都不能吃，如果想快速減脂以後的飲食就一定要少油，因為有的熱量很高，而且油在體內轉化脂肪也很簡單，所以油要少吃。
碳水化合物適量，不能過於降低碳水化合物的攝入，因為我們大腦的運作主要靠碳水化合物來維持。
多攝入膳食纖維含量多的食物，膳食纖維有增加飽腹感降低腸胃吸收率的作用，可以在減肥期間很好地幫助我們解決飢餓問題。
2. 能量消耗：運動是產生能量消耗最好的方法，可以在能量產生虧空的同時強健自己的身體，所以能量虧空的產生推薦通過運動，而不是過度的控制飲食。
二、每天的能量虧空建議
上面講到每天能量消耗大於能量攝入就可以使脂肪降低，每天能量的虧空建議不超過500Kcal，因為過多的能量虧空會使身體疲勞，影響自己的工作狀態。據統計身體每虧空7700Kcal就會減少一公斤脂肪，那阿么也就意味著15天左右體重降低一公斤是最合理安全的減肥狀態。
雖然健康但並不快速，可能聽說過一個月減肥十幾斤的，這個是可能的，意味著每天的能量虧空肯定要超過500甚至1000Kcal的熱量，不健康但很快速。
所以我們在減肥過程中一定要想好了自己的目標，想要健康的減肥，還是不健康快速的減肥，這是我們必須要思辨的一個問題。
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