這3點健身偽科學不可信，健身先健腦，破除迷信是主要

我們從健身小白到健身大佬的過程中，必然經歷著蛻變，經歷著從無知到慢慢發現真理的過程。而這個過程也必然伴隨著一些謬誤。可以這麼說，發現謬誤的過程，就是我們健身理論慢慢成長的過程。那麼，有哪些常見的健身謠言呢？

謬論一：第二天肌肉沒感覺，就是沒效果？

首先我們要明確，無論是增加維度還是降低脂肪，都是一個不斷挑戰自我極限的過程，如果第二天起床發現肌肉酸痛，哪兒就活命訓練隊肌肉產生了負荷。

適當的肌肉酸痛在運動中是可以有益的。但如果當你感到劇烈疼痛時，那說明肌肉可已經受傷。因受訓練者應該明確，健身是給肌肉以適當負荷的過程，而不是傷害肌肉的過程。如果感到疼痛，那隻會產生與我們的目的背道而馳的結果。

謬論二：可以增肌減脂同時進行

有的健身愛好者可能已經鍛煉了很長時間，但體重並沒有下降。這讓許多想通過鍛煉起到減肥效果的人會失去信心。事實上，有研究指出，大多數人增肌時減肥，肌肉也會萎縮，肌肉萎縮會降低新陳代謝率。

所以說，在增肌的同時減脂，是一種不切實際的想法。畢竟，健身沒有一石二鳥的捷徑。也不要想著什麼速成的方法。

謬論三：想長出肌肉，一定要吃蛋白粉

我們所說的補劑是通用的概稱，包括蛋白粉、肌酸、氮泵、走旋肉鹼等等眾多保健品。但對於大多數人來說，保健品並不是長肌的必需品，這些補劑大多數的受眾是需要精確掌控肌肉的專業運動員。

毋庸置疑，我們的確需許多的蛋白質以保證肌肉的生長，但蛋白質的主要來源應該是主食。這些蛋白質在食物中的佔比很高，例如牛奶和豆奶。補劑也是從食物中提取的，所以，如果我們的食物攝取量足夠，那麼我們完全可以不使用補劑。

永恆的真理：堅持最重要，其他的因素可以適當忽略

健身房那種人最牛逼？當然是每天都去練的人最牛逼啊，去健身房練過的小夥伴都知道，每天去健身房鍛煉是多麼大的難度。但是，毋庸置疑的，那些已經養成長期定期鍛煉習慣的人都達到並取得了較好的效果。

蛋蛋就是那種對健身的執著和決心就足以讓我們學習。而反觀一些人，自從辦了健身房卡之後就從沒去過，或者那些在健身房練完一組就開始聊天和玩手機的人，他們只是在尋求以一種心理安慰，愚蠢的可笑。

所以說，健身沒有捷徑，那些宣稱可以快速減脂、快速增肌的方法都是欺騙人的噱頭。而無論我們擁有再高明的鍛煉方法、再昂貴的補劑、再好的器械，脫離了汗水淋漓的訓練，一切都是空談。

最後，也是最主要的，就是堅持。堅持做完每組動作，堅持完成計劃的數量，堅持每天都履行自己的計劃，那麼目標就只是水到渠成。

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