年少不知關節貴，老來深蹲空流淚，你真的關心過關節嗎？

現如今，肥胖問題日益普遍和嚴峻。而健身熱潮的興起則是讓更多的人開始選擇通過這個方式去達到自己的減肥目標，尤其是不需要太多專業設備和技術要求的跑步成為了大多數人的首選。

人們為了滿足自己對於形體的要求，或是處於減脂的目的選擇有氧跑步，或是處於增肌的目的進行抗阻訓練。可是，盲目的鍛煉不僅不會使身體往好的地方改變，反而會傷害身體。特別是一些械大複合型的動作，稍不留意便會損傷關節。

在揮汗如雨同時，有一部分人因為選擇了跑步減肥而出現了膝關節疼痛的問題。出現這樣的疼痛現象最重要原因是跑步者自身的體重過大，膝蓋無法承受運動時過大的壓力負荷出現受損的情況。

我們在跑步時，膝蓋所需要負擔的重量是遠遠超過於我們自身重量的。因此，如果你自身的體重較大，在制定初始運動量時一定要多方考慮，更是要多關注自己的膝關節是否出現不適和受損的問題。

此外，還有一個原因就是運動量過大。很多人都認為運動量越大，運動效果就會越好，同樣的減肥效果也會越好，完全沒有考慮過自己的身體承受能力。但是這種想法其實是錯誤的，而且是非常危險的。

因為一個長久不鍛煉的人想要在短期內承擔一個堅持鍛煉的人的運動量顯然是不現實的，身體也是無法承受的。像肌肉酸痛一類的還只是小事，如果出現暈倒在地的問題那就更加麻煩了。

體重以及運動量過大對於人體膝關節所造成的傷害一般都是疲勞性損傷比較多見，而這個損傷主要是出現在其中的伸膝裝置，該裝置的正常運轉對於關節的潤滑以及韌帶都有一定的要求，如果韌帶或者其他部位受損，伸膝裝置也會難以為繼

早期可能只是膝關節疼痛以及肌肉酸痛的問題，但是長久以往可能會演變成肌肉萎縮和肌無力等的問題，對於人們的正常生活造成極大的阻礙。

為此要特別提醒各位健身愛好者，深蹲作為三大黃金動作之一，其價值的確不可忽視，但是包括深蹲在內的所有健身動作的標準度，才是關鍵。

不管什麼時候量力而行四個字是絕對不能忘記的。盲目的超負荷運動除了損害你自己的身體以外，對於你的健身目的並沒有太多的幫助。反而回上海我們的膝蓋、手腕等關節。

如果一定要加大自己的運動量，你可以制定由小到大制定多個運動量目標，當上一個目標達成後再將自己的日常運動量增加到下一個目標的數值。循序漸進的見證自己的成長，不斷突破自己。

當你覺得自己已經能夠適應這個運動強度，覺得身體沒有出現任何不適情況的時候再進行下一個層級的目標。而且通過這個過程中的成就感也可以激勵你繼續努力。並且此時的重量也會在不傷害關節的情況下最大限度的刺激肌肉

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