明星的肉一減就掉，你的肉有這麼聽話嗎？教你高效減肥的方法

現在明星都喜歡秀自己的健身照片。雖然大多數是在啞鈴下操練幾下就完事。但是對於一些明星粉來說，那種用放大鏡才能看到的肌肉的"肌肉"卻能令一些粉絲們著迷。

作為普通人，我們身上的肉肉就沒有這麼高的待遇了，明星可以一個月減重的成果，濾鏡和美顏就能彌補，但是我們大多數人該怎樣減脂呢。

想要擁有像明星那樣不管鍛煉成怎樣都能獲得歡呼是非常困難的，普通人減脂需要付出遠超於常人的努力和意志力。同樣的，我們不是明星沒有那麼嚴苛的要求，千萬不要盲目過分減肥，不然就得不償失了。要好身材的同時，也要健康。

最適合減肥的運動是游泳，這能夠消耗更多的熱量燃燒脂肪。但是如果你不會游泳或者條件不允許的情況下，你也可以選擇在睡覺之前來一套超燃的減脂運動。這時候，去健身房做有氧運動或者進行一段時間的無氧運動就顯得適宜很多了，或者直接嘗試動感單車也是一種不錯的選擇。

那麼，在健身房，我們有哪些減脂的好動作呢？

首先，新手可以不需要太過複雜的動作。開合跳、交叉跳、高抬腿和波比跳。每一個動作10秒然後做下一個動作，一組做完以後休息20秒，做六組你就可以感受到你的脂肪在熊熊燃燒了。而且適當的疲憊感還可以讓你更快的進入睡眠狀態，不容易被驚醒，第二天也會更有活力。

或者是你也可以選擇在自己的空閑時間去跑跑步，家裡的跑步機還是戶外跑步都可以。為了更高的燃脂效率，你可以選擇間歇跑。即高速跑十分鐘以後再調整速度慢跑十分鐘，重複三組，而且這樣的跑步方式不會像全程跑那麼累。

至於飲食方面，健身餐減肥餐肯定是必不可少的。除此之外，你必須要拋棄你熱愛的各種零食。少食用一些碳水化合物，多攝取一些蛋白質。一般來說，每公斤1.5到2.0克的蛋白質就足夠補充運動和維持正常活動的蛋白質了。

但是尤其要注意的是，我們要減少油脂的攝入，並且在減脂期，要少油少鹽。或許在執行減脂餐的過程中會很艱難，但是，很明顯，好的身材的誘惑力更大。

如果害怕食用健身餐會讓你餓著肚子難以入眠的話，你可以在挑選食物種類的時候選擇蛋白質更加豐富的食物，這樣能夠給你帶來更好的飽腹感，又不會有增胖的風險。

還有，安排一些如全麥麵包一類的粗糧食品，可以為你帶來更多的膳食纖維能夠幫助你更好的消化，從而控制體重。

儘管健身節食減肥是一件非常困難的事情，但是想要擁有好身材就一定不能繞開這一關，咬牙堅持就是勝利。

就好像祖師爺羅尼庫爾曼那樣嚴於律己，不斷突破自己，才會見證成長。畢竟，哪有人的好身材是天上掉下來的呢？想想明星們一言不合就用濾鏡和用美顏，各位小毛睿是不是想現在就去健身呢

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