健身不求人，小伙分享胸肌訓練計劃，坦言不用藥也能練出這體型

Vintage是一名古典健美運動員，鍾愛施瓦辛格黃金時代的健美體格，一直致力於練成那樣的身材，他最引以為傲的就是其健美的胸大肌。

那自然健身能練得像你一樣嗎？很多網友通過私信向他發出詢問，對此他給出了肯定的回答，自然健身不用藥一樣能練出這體型，但前提是你必須要熱愛健身，全身心投入其中，做好你的訓練以及飲食！

胸肌訓練方式有很多，他在網路上分享了自己最常使用的健身計劃，或許會對你的健身路有幫助，幫你做到健身不求人！

動作1：彈力帶內外旋

這是一個熱身動作，著重練習肩袖肌群，即使你的健身時間再緊張，別忘記這一步，它可以避免肩袖受傷，同時令小肌群更穩定！

動作2：杠鈴卧推

毫無疑問最好的胸肌訓練動作，組數：5組，遞增重量，次數分別為15, 12, 10, 10+8（停頓組，動作較慢）。

動作3：啞鈴卧推

組數：5組，遞增重量，次數分別為15, 12, 10, 8 。

動作4：啞鈴飛鳥

練習時保證大臂小臂之間夾角恆定，組數：3組，遞增重量，次數分別為15, 12, 10 。

動作5：器械夾胸

不同的健身房有不同的固定器械，不必局限於這兩種，組數：3組，重量恆定，次數為12-15力竭即可。

動作6：仰卧上拉

據施瓦辛格健身全書講，此動作是他最常用的動作之一，並認為可以憑此動作擴大胸腔！組數：4組，重量恆定，次數分別為15, 12, 10 。

動作7：雙杠臂屈伸（可省略）

作為老派的健身動作，雙杠臂屈伸絕對是不可忽略的健身動作，組數：3組，每組不限次數練到力竭！

所以若不算上雙杠臂屈伸，他的胸肌訓練動作一般為20組左右，健身計劃並沒有想像中的那麼複雜，如果你也想練出強壯的胸肌，不妨可以參考借鑒一下！

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