怎麼練都長不胖，瘦人的困難有誰懂？教你正確的增肌方法

隨著健身文化傳播，越來越多的年輕人開始關注形體，體脂低的人想要變得更強壯，體脂高的人想要變瘦，而如何使自己擁有一個完美的身材就成了一難題。特別是對於體脂低的瘦人來說，增肌成了舉步維艱的事情，有的瘦人很苦惱，因為自己的健身成效看起來很低，很有挫敗感。

一方面是身體問題，很大一部分原因出在消化系統上。一般來說，瘦人除了正常的代謝率外，肌肉的生長速率並不高。處於健身期的瘦人，增肌並不佔優勢。如果想快速突破體重，必有須合理的飲食和科學鍛煉。兩者都是不可或缺的，缺其一都不可能長肌肉。

作為一個瘦人，絕對不存在脂肪過剩的問題。但此時可能存在一些其他的難題，例如主食營養缺口。這時，能夠解決問題的，只有補劑。包括喝乳清蛋白粉，蛋白粉作為一種補劑對肌肉生長有很好的效果，或者使用增肌粉。

這又引出一種問題--哪一種更適合瘦人使用？有時候會看到一些瘦人抱怨自己即使吃了蛋白粉或者增肌粉，可是自己的體重並沒有增長太多，那麼，這是為什麼呢？該怎樣做才能讓補劑起到理想的效果呢？

首先，我們要了解這兩種補品的成分。蛋白粉和增肌粉其本質差別並不大，但是其差異表現在主要物質的含量上後者的主要成分是碳水，與蛋白質粉相反。而蛋白粉的蛋白質含量比較高，其他例如脂肪等物質的含量則比較少。如果我們以蛋白粉作為我們的補劑來源，那麼我們就應該選擇一些含碳水的食物作為主食。

我們訓練時肌肉纖維會撕裂，肌肉糖原也會大量消耗。肌纖維的修復與蛋白質密不可分。糖原的補充與碳水化合物不可分割。作為一個食物攝入量比較少的瘦人，鍛煉前不僅需要蛋白質粉補充蛋白質，還需要補充碳水和其他營養物質。或者從某些方面來說，碳水化合物才是瘦人增肥的保證

想要最大限度地補充營養，還要注意食用補劑時間，在運動前半小時喝一杯蛋白粉是適宜的，蛋白粉含有一定量的肌酸和其他營養物質，運動前攝入會增加一定的肌肉力量，可以提升訓練水平。

或者我們可以在當天的訓練開始之前買一兩根香蕉。一根香蕉的碳水含量大約在二十克左右，兩個香蕉的碳水含量足以滿足我們訓練中所需的碳水，而且又能營造飽腹感，所以說香蕉是瘦人訓練的好夥伴。

瘦人增肌，其實本來就是一個極其考驗耐力的事情，因為成效其實並不容易顯現。但是如果能堅持下去，就一定能看到成效。

而且，作為體脂本來就低的瘦人來說，一旦能增成功，那麼肌肉線條就會與生俱來的好看，而且不用經歷減脂期。所以瘦人增肌，從某種程度了上來說，其性價比更高。

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