腹部訓練進階之負重，3個動作讓腹肌更加強悍！

大家好，當我們完成了大量的卷腹，或者是兩頭起之類的動作之後，我們再去做這些動作的話，所得到的效果將會是很低的，所以就需要增加訓練的負荷了，那麼下面就是腹部訓練進階之負重，3個動作讓腹肌更加強悍！

訓練需要遵守的規則中，循序漸進是很重要的一部分，因為我們不可能在同一個負荷下，讓肌肉保持同等速度的增長，所以適當的去提高訓練的難度，對於肌肉來說可能是一件有益的事。

要知道我們的腹部是很強大的，作為核心力量的重要組成部分，腹肌的作用並不是只有好看而已，他可以幫助我們上下半身之間進行緊密的連結，從而使得力量的傳遞更加的高效，所以不要忽視。

而在健身房當中經常可以看到，有人正在鍛煉自己的腹部肌群，所用的還是那麼幾個動作，那些早已被摸透的動作，如果放在一個需要增長力量的人身上，是不會起到很好效果的，頂多讓肌肉不到倒退。

而對於增加訓練負荷，我們可能鍛煉二頭的時候，知道要增加啞鈴的重量，但是訓練腹部的時候通常都是自重，所以要想增加重量的話，就需要做出相應的改變才能實現，下面說到的就是這樣的動作。

讓腹肌變得更加強悍的同時，我們也不要放下降低脂含量的工作，每周該做的有氧都不能落下，這樣才能在擁有強大腹肌的同時，還能夠讓其顯露出來，所以準備好開始訓練了嗎？

動作一：下斜板卷腹

這就是一個很適合用來增加重量的動作，當我們躺在下斜板上面之後，雙手可以空出來拿捏重物，從而達到提高訓練難度的效果。

那麼具體的做法就是，當我們躺在下斜板上之後，將雙腿牢牢的穩定好，就可以用雙手去抓杠鈴片了，具體的重量就需要根據自己的需求來決定了，拿好之後再去儘力的完成全程的動作，在最高點還可以將杠鈴片用力的向上舉起，這樣還可以鍛煉到手臂的肌肉。

動作二：繩索卷腹

這是非常好的腹部負重訓練，而且重量的調節是很方便的，但是很多人因為面子問題，不願意去做他，所以我們需要放下面子拿起繩索來做。

首先雙膝跪地讓大腿垂直地面，接著雙手抓住繩索的尾端，然後繃緊自己的上半身，慢慢的將其向下拉動，過程中頭部始終面朝地面，這樣就看不見別人的眼光了，就可以專心的做自己的訓練了，那麼負重可以稍微大一點，因為我們是跟著重力去做的。

動作三：負重轉體

那麼上面兩個都是鍛煉腹直肌的，我們也有針對腹外斜肌的負重動作，並且只需要一個啞鈴就可以完成。

選擇好啞鈴的重量，不要太過沉重了，那樣會損傷到我們的脊柱，所以在選好重量並握在手中之後，再讓自己挺直站立，接著略微收縮自己的腹肌，然後利用兩側的腹部力量，讓啞鈴和身體轉動起來，記住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的慣性，過於依賴慣性的話同樣會損傷到脊柱。

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