生活壓力越來越大，要是不想過勞死，這本《抗壓力》教你怎麼化解

這次要說的書叫《抗壓力》，作者是日本的久世浩司。

我們都知道日本很早就進入到了高壓力的社會，年輕人壓力大、工作繁忙，很多過勞死的現象時有耳聞。其實國內現在也一樣，來自就業的、買房的、工作職場的等等壓力非常大，我們也常常聽到高考考生因為壓力太大跳樓，高校畢業生面臨就業壓力太大跳樓，類似這樣的新聞經常發生。面對壓力，我們究竟該怎麼與它相處呢？可能大多數人處理壓力的方式是逃避，換一個心情，比如來場說走就走的旅行，可是旅行之後工作台上仍然堆滿了要處理的文件，工作壓力真的減輕了嗎？好消息是有人專門研究如何和壓力對抗，那個人就是今天這本書的作者，久世浩司。好了，我們來看看書里怎麼說吧。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

抗壓力首先是要和消極情緒良好的相處。

壓力會帶來一些負面的情緒，而這種情緒會導致壓力變不成動力，而變成了恐懼、驚慌、擔心、害怕。如果能把這些負面情緒弱化甚至消除的話，那我們面對壓力就輕鬆得多。要消滅負面情緒，首先就要思考，負面情緒是從哪裡來的？大多數人一般會覺得，之所以會有壞的情緒是因為遇到了糟糕的事情或者遭遇了失敗，比如說路上堵車的時候我們就會焦慮，沒趕上公交車就會很懊悔，這次考試沒及格就會灰心喪氣，在一個重要工作中有了重大失誤或造成了損失就會很不安等等，像這種失敗和倒霉的事情發生時，我們就會產生消極的情緒，而且因為總有事情是不如意的，所以有消極的情緒總是難免的。如果你也是這樣認為的話，那你就掉入到了一個陷阱當中。

壞的事情一定會帶來壞的情緒，但真的是這樣嗎？

作者在書中講了一個他新加坡朋友的例子。這個朋友年底的時候要在日本住一段時間，他最後一天安排的行程是，乘坐京都的新幹線火車去機場，然後飛回新加坡。結果出乎意料的是，那天新幹線火車居然停運了，因為有一個火車站發生了火災，而他不得不在火車站等了四個小時，之後趕去機場也沒能趕上飛機。而當時正好是放假的期間，周邊沒有住宿的地方，所以他只能待在機場大廳，而在機場大廳的時候又被保安驅趕，最後被趕到一個很偏僻的角落裡過了一晚上。

大過年的這樣度過，假如是你會不會生氣抱怨呢？大多數人可能會覺得，火車怎麼會取消？沒趕上飛機，晚上又沒有地方住，還不讓在大廳裡面待著，真是倒霉的事一個接一個，真是屋漏偏逢連夜雨。可是作者的這個朋友，彷彿像在玩心驚肉跳卻又其樂無窮的遊戲一樣，他一路上都以一種探險的心態，而且事後回憶他總是說，那是他在日本旅行中最寶貴的記憶。

對於同樣的體驗，為什麼不同的人有不同的反應？同樣是一次糟糕的經歷，有的人是消極應對，有的人沒什麼反應，而有的人是積極反應，為什麼會這樣？如果我們能夠找到其中的奧妙，就能夠在各種壓力的事情到來的時候，能夠有更好的狀態去應對，那豈不是就完成了對抗壓力的第一步了？

要解決這個問題，就涉及到了心理學的一個重要基礎概念，叫刺激反應模型。

這個概念被廣為人知，是因為史蒂芬·柯維在他的《高效能人士七個習慣》這本書中提到過，史蒂芬·柯維說，在刺激與反應之間還存在著一段距離，成長和幸福的關鍵就是如何應對這個距離。換句話說，我們接收到壞事情的刺激和要做出的反應之間並不是直接的一一對應，在刺激和反應之間我們有選擇的自由，也就是說我們可以選擇用什麼樣的反應來面對同一件事情。當遭遇失敗或面臨困難的時候，也就是負面刺激，我們選擇的可能是消極的情緒，但也可能是積極和樂觀的情緒，像剛才的作者那個新加坡朋友，就是在負面的刺激之後選擇了積極樂觀的反應。

可是為什麼大多數人做不到？為什麼大多數情況是負面的事情就直接帶來負面的情緒呢？那是因為我們從來沒有有意識到在刺激和反應之間還有這樣一個過程，我們都是按照過去的習慣、經驗模式形成自動化處理模式，只要一發生負面的事情就會激起負面的情緒。比如有的人，領導一催任務就會心裏面煩躁，客戶一批評就會惱怒。作者認為這種一遇到負面事情就產生負面情緒的中間反應過程，是形成了思維定勢，而這種思維定勢又極其迅速而短暫地發生，導致我們根本沒有意識到就已經產生了相應的情緒。

作者說，這種思維定勢就像大腦中一條咆哮的狗，這條狗在大聲地嚎叫影響著我們的行為，作者把這條狗命名為「思維定勢犬」。

不同類型的思維定勢犬，代表著不同的負面情緒。比如當工作不能按期完成、不能按計劃推動的時候，「憂慮犬」就會開始叫，「哎呀，怎麼辦怎麼辦，做不完做不完」；如果我們表現不好，在大家面前出了丑以後，「難為犬」就會出來叫，「哎呀，太丟人了，以後再也不要這樣了」；當我們的東西或者權利被人侵佔的時候，「憤怒犬」就會咆哮，「太過分了，我要和你拼了」等等。

作者告訴我們，要把自己和大腦中的那個狗區分開來，我們可以聽到狗在叫，但是未必就要按狗的叫聲來處理自己的行動，也就是說一定要把負面的情緒和自身區分開。思維定勢犬在咆哮負面的情緒，而我們卻有選擇的自由，能從旁邊去觀察這條狗，去馴服這條狗，從而能夠和消極情緒更好地相處。所以這就是作者給我們的建議，如何和消極情緒相處，關鍵就是，在帶來壓力的事情和產生負面的情緒的自動連接中，加一道防火牆，負面的事情只不過是負面的事情，怎麼樣相處我們有選擇的自由。這是第一步，如何和消極情緒相處。

可是這並不是抗壓力的最終目標，不是僅僅和消極情緒相處就好了，我們還要重整旗鼓，積蓄正面的力量恢復起來，這就是第二步。

這種從消極的情緒中恢復力量並取得更大成就的能力，作者把它稱為彈性肌肉。所謂彈性肌肉，就是我們重新振作起來的精神肌肉，就好比在身體鍛煉的過程中，強化訓練能夠讓肌肉更強健，同樣心理的能力、積極情緒的恢復力量，也像肌肉一樣通過訓練是可以恢復的。那如何能夠讓彈性肌肉更加強健呢？作者教我們幾個方法。

第一個方法，作者非常推崇的，叫提升自我效能。

這是心理學上一個很重要的概念，它對作者的影響很大。所謂自我效能，是指對一個目標而言，覺得自己一定能夠實現它的相信程度。作者教我們一個方法，用十個問題來測定自我效能，如果你現在方便，可以一起來判斷每個問題自己是否符合。

第一個問題是，只要拚命努力我就能解決；第二個問題，就算有人反對，我也一定能找出方法去獲得自己想要的東西；第三個問題，我不會搞不清目標，達成目標對我來說根本不是什麼難事；第四個問題，我就算遇到意外，我也能有效地處理了；第五個問題，我就是智多星，在出現意想不到的狀況下我也有辦法搞定；第六個問題，只要我加倍努力，我就能解決大部分的問題；第七個問題，我對自己處理狀況的能力非常有信心，所以面對困難時我不會慌亂；第八個問題，出現問題時我總能找到兩個以上的解決方案；第九個問題，陷入困境時我總能想到對策；第十個問題，無論出現什麼狀況我都能有效應對。

這十個問題，如果非常符合或者比較符合的答案越多，你的自我效能就越高，也就是說你對自己能夠把問題解決的相信程度就越高。而自我效能其實在不同的目標上面，效能程度是不一樣的，比如你擅長游泳，可能你在這個方面的自信度就比較高，如果是在寫作方面可能你心裡就打鼓，自我效能感就比較低。

當自我效能感比較低的時候該怎麼辦呢？作者教了我們幾個小技巧，對於在職場、學習的壓力中，如何給自己建立更多的信心，找到這種自我認可度，提升抵抗壓力的幫助很大。

第一個技巧，就是讓我們從做的事情當中感受到成就感。作者講他的兒子小時候被水淹過一次，對水特別恐懼，因此學游泳壓力就特別大，學了很久也沒有學會。這個事情是怎麼改變的？作者的小區住著一個救生員老師，也在教小朋友們游泳，所以當時作者就抱著試一試的心態，讓孩子跟著這個小區的救生員大叔來學習。這個大叔教游泳課跟其他人不一樣，他一上來先教如何在水中漂起來，或者說是怎麼樣才能在水中不淹死，結果作者的兒子通過這樣的訓練相信，自己無論在什麼樣的情況下都能漂浮起來，不會被淹死，所以他建立起了信心，兩個月以後已經游得非常熟練了。

這件事情給作者一個很大的啟發，就是一定要給自己一個成功的經驗做基礎，才能讓我們在接下來面對困難的時候更有信心。在工作中也一樣，遇到一個複雜的、困難的問題，先找一個容易取得成功的突破口進行嘗試，先建立對這個複雜問題、高壓力問題的信心。這一點在此前的《麥肯錫方法》那本書當中，麥肯錫的經理人也提到過，對複雜的客戶問題而言，先解決那些容易的方案跟客戶彙報，和客戶能在簡單問題上達成共識，能夠增強整個團隊的信心，也增強客戶的信心，從而創造良好的合作氛圍。所以你看這都是增強我們自我效能認同感的方法，第一個技巧就是給自己建立成功的信心。

題外話：讀書可以擴充我們知識邊界，獲得更多看問題的視角，但盲從是要不得的...

喜歡我的文章就果斷關注轉發吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！