因減肥而脫髮的困擾

左天宇，解放軍306醫院，品牌質量管理辦公室

頭髮是身體營養狀態和健康狀態的風向標。很多人通過節食的方法來減肥，但節食會使身體長期處於營養不良的狀態，從而導致頭髮暗淡，枯燥，斷裂分叉，嚴重到一定程度，頭髮缺乏營養供給，就會導致毛囊萎縮，以至於脫落，也就是營養性脫髮。

節食會對身體造成壓力，同時還會降低體內的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少，或者局部神經調節功能發生障礙，以致毛囊營養不良，造成脫髮現象。

很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食，必然導致營養不良，不能滋陰補腎、養血榮發，從而導致掉頭髮。減肥者出現掉頭髮的現象，應馬上終止錯誤的減肥食譜，採用平衡膳食。多吃一些蛋白質、脂肪、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質含量高的食物。如：瘦肉、蛋類等，以養血益腎，恢復體質，促進頭髮生長。

頭髮的生長也是需要營養的平衡，頭髮的生長需要鋅、鐵、銅等微量元素和必需脂肪酸等。減肥的時候如果減肥食譜不當，這些食物攝入不足的話就會導致頭髮的營養缺乏，從而也就會導致脫髮。

解決減肥引起的脫髮問題，應補充頭髮生長所需營養

1. 攝入足夠的蛋白質，如紅肉，魚和豆，是一種很好的做法。蛋白質有助於構建毛囊並補充健康的飲食。

2. 多吃新鮮的水果蔬菜，每天早上可以吃一些芝麻糊或者是牛奶等營養元素比較多的食物。富含微量元素的食物有：貝類、木耳、海帶、蘆筍、豬肝、海藻類等食物。飲食上養血益腎，恢復體質有助促進頭髮的生長。

3. 身體質量指數的波動會引起身體壓力，這表明毛囊移動到非活動階段。因此，體重減輕必須是漸進的。其他一些重要的頭髮增長補充劑是維生素C、維生素A、維生素E、鐵和鋅等。這些維生素被認為是體重減輕和頭髮生長的重要貢獻者。

另外，過於焦慮和憂愁會直接影響頭髮的生長，不要熬夜，熬夜會降低身體免疫力，打亂生物鐘和循環系統，導致內分泌失調，也會造成脫髮。

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