不會訓練肩部？3組簡單的肩部訓練動作，讓你練出寬大的肩肌！

肩部訓練是我們永遠無法忽視的關鍵。在我們的健身過程中，肩部毋庸置疑的是我們訓練的重點，儘管經常被人忽視。肩部肌肉的訓練不僅適用於形體，對於力量的增長也很有幫助，訓練肩部肌肉可以使人的整體看起來更協調和美觀。

健身房直接能鍛煉肩部的器械有很多，包括自有重量的器械和固定器械，但是肩部的訓練動作需要的技術要求並不低，新手往往很難掌握。但是這些動作都有一個共同點，那就是我們可以使用小一點的重量，快推，慢放的進行訓練。在整個動過過程中講究的就是感受離心收縮。

動作一：提拉

這個動作可能看起來起來很複雜和難以掌握。但實際上，這個動作不需要很高的基礎，並且這個動作對於肌肉的刺激也十分到位。我們可以很快掌握動作要領。在提拉時，我們必須保持統一的速度。讓我們的肌肉有參與感，並且要保證在做完每組動，我們都要感受到泵感，否則則壽命我們的動作還不到位。

在推起時，可以稍微加快速度，而在下落的過程中盡量控制重量，慢慢放下。這樣可以使我們的肌肉的刺激更加充分。我們訓練時需要注意腰部的發力，在我們的提拉過程中要保證核心的穩定，不要依靠腰部的力量將重量提起，否則就是做了無用功。

動作二：啞鈴推肩

啞鈴推肩是肩部運動中最經典的運動之一。這個動作的難點有兩個：其一是使用啞鈴的話，我們的平衡就很難掌握。如果在訓練過程中發現不容易掌控兩個啞鈴之間的平衡，我們可以嘗試用強一點的啞鈴。

另外一個難點就是，我們很難掌控腰部的體態。做啞鈴推肩，腰部不宜彎曲，而應該是直立的狀態，但是這與我們日常生活中的習慣相悖，不容易保持，所以，並不推薦新手在沒有掌握髮力的情況下就使用使用啞鈴推肩這個動作，儘管這個動作真的很有效

動作三：啞鈴側平舉

啞鈴側平舉大概是我們在見到沈房做常見到的動作了，因為這個動作不僅容易掌握，而且對於肌肉的刺激也十分獨特，特跌勢對於我們的中束的刺激，可謂經典動作。

啞鈴側平舉的優點就在於，我們可以很容易的感受到肩部中束的撕裂感。當我們用小重量、大次數的馴良方法訓練時，我們的肩部肌肉可能會哀嚎起來。

這幾個動作對於新手來說，如果肯花上一點時間掌控發力的話，那麼就肯定能感受到這些經典動作的迷人魅力所在。但是，對於肩部訓練動作來說，切忌因為浮躁而上大重量，因為這樣很有可能會讓我們的肩部受到傷害。我們要循序漸進的，一步一個腳印的努力

這樣，憑藉著這些經典的肩部訓練動作，我們的想要練就寬大肩肌的夢想就變得有可能了，我們的力量和耐力也會迅速增加，我們的肩部肌肉維度也一定會逐漸變強。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！