最全的7天減肥法食譜，1周減11斤，而且不反彈，試過的都成功了！

為什麼你減肥容易反彈，因為人的體重不僅是由脂肪控制的，剛開始節食的那段時間，不少人的體重可能確實會大幅度下降，但這減掉的不僅是脂肪，還有水分。對於減脂小白來說， 減肥絕對不能一味靠餓不僅要吃而且要吃得健康吃得飽。

今天我給大家分享7個減肥成功且沒有反彈的人群飲食心得給大家參考一下。

星期一·早起1杯白開水＋想吃的都放在早上＋午餐吃粗糧飯其他肉類和蔬菜正常吃＋晚餐1杯酸奶＋1碗蔬菜湯＋不吃零食＋無氧徒手或器械20-40分鐘。

星期二·早餐想吃什麼吃什麼＋午餐只吃肉類和蔬菜＋晚餐2個雞蛋白＋1大碗蔬菜＋每天晚上去健身房訓練：2000下跳繩+50分鐘慢跑/快走。

星期三·早餐午餐正常吃半飽，不吃高熱量＋晚餐用蔬菜代替但不要吃太甜的水果或者用牛奶煮燕麥＋1周3次有氧運動。

星期四·每頓飯只吃七分飽，想要吃的零食留到早上吃＋吃肉就不能吃米飯＋飯後立即喝水＋戒糖＋跑步30分鐘，哪怕飯後散散步做做家務。

周五·早餐1根紅薯/2個雞蛋白/2片全麥土司＋午餐半碗米飯+半碗菜，肉類1拳頭最好雞肉，魚肉，牛肉＋晚餐1根黃瓜或1個番茄或1個蘋果＋每天8杯水以上。

星期六·盡量不吃油膩的東西，健身房進行燃脂訓練和力量訓練。

星期天·盡量不吃零食和油膩食物＋每天8杯水＋早餐2個雞蛋白+2片全麥麵包+1杯脫脂牛奶＋午餐1大碗蔬菜+雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、蝦肉任選1種+1小碗米飯＋下午1個火龍果＋晚上蔬菜/水果。

合理的訓練計劃，飲食計劃，只有這樣才能有效地控制體重，進行減脂。

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