6種食物能幫男人增長肌肉，沒有蛋白粉，最後一樣有點意外

每個男人都想擁有健康和強壯的肌肉，除了健身房鍛煉以外，為了增長肌肉，你可能會嘗試用食物來幫助自己。從健康的角度來說，我們不推薦你過多的食用蛋白粉，因為它的副作用很多，可能會造成你的腸胃功能混亂和內分泌失衡。從營養學來說，以下這6種食物一樣具有很好的增肌功能。

低脂牛奶：它能為你提供高質量的蛋白質、碳水化合物，以及必要的維生素D、鉀、鈣等營養。對於健身恢復期的男性來說，這是非常好的飲品。

瘦肉：吃肉長肉？這個想法並沒有錯。特別是瘦肉，它是蛋白質的重要來源，包含豐富的鐵元素以及氨基酸，能夠激發你的肌肉增長，幫你補充能量。

雞蛋：你忽視雞蛋的營養了么？它含有肌肉所需要的氨基酸，並且含有豐富的葉黃素，不僅能夠幫你補充營養增長肌肉，還能養護你的眼睛。

堅果：不管是無鹽的還是烤的，堅果作為一種小零食常常被人忽視，但它卻營養豐富，能夠為你提供蛋白質、維生素、抗氧化劑、纖維和健康脂肪，不僅幫你增長肌肉，還能提高你的性功能。

肉雞：深顏色的肉雞比淺顏色（或白色）的肉雞更有營養，能夠多提供25%的鐵元素和3倍的鋅元素，而且有利於你的免疫力系統。

蔬菜：看到這一條你會不會意外？很多人覺得蔬果是不會增長肌肉的，但其實這是錯誤的。蔬菜含有肌肉需要的纖維、維生素、礦物質和水分，能讓你的肌肉更有活力，另外有一些蔬菜還含有增長肌肉需要的蛋白質，比如豆類。所以很多素食主義的男性，依然也能有一身出色的肌肉。（作者：國家二級公共營養師安雅寧）

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