只因孕晚期堅持做這5件事，助你快速順產……

很多媽媽經常跟我們分享的生娃經歷都非常痛苦，有的痛了整整一天一夜才生出來，有的還被側切了一刀，那些生孩子很快，又不需要側切的產婦真的是被上天眷顧的天使

小果君的一個朋友就是這樣的體質。從開始發動到生只花了三個小時，疼得最厲害的時間也不到一個小時，她還是頭胎啊，真的是太幸運了。

我很好奇，就跟她討教一些經驗，原來她孕晚期都堅持做這幾件事：

01.

盤腿坐

孕晚期每天睡前堅持盤腿坐10分鐘再睡覺。這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

在坐的時候，一定要保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。

孕媽如果很難堅持，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

02.

偶爾做孕婦瑜伽球

練習瑜伽球有很多的好處，可以幫助按摩身體，促進血液的循環，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀。

孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助於分娩 ，可以減少產程。不過，孕媽媽練習瑜伽球一定要小心，必須要有醫生的指導再去做，避免會影響到胎兒，記住不宜長時間做。

03.

進行縮肛訓練

縮肛訓練對於孕媽來說幫助很大，這種訓練方式可以鍛煉盆骨底部肌肉的張力，非常有利於順產，也可以預防產後尿失禁。

具體的步驟如下：首先四肢著地，背部伸直，收縮臀部肌肉，將慢慢將盆骨推向腹部，再弓起背部，持續幾秒放鬆，盡量量力而行。

除此之外，還可以試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放鬆，反覆10次，每天至少練習3輪，這樣准媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉哦！

04.

保持樂觀心態

孕媽媽要相信一切都是最好的安排，寶寶也在努力向你靠近，所以一定要保持心情愉悅迎接寶寶的到來。陣痛時太過緊張，會增加疼痛感，更不利於生產。

05.

分娩是聽從醫生指示，正確用力

分娩是個耗時耗力的工程，孕媽在這期間要積極配合醫生，正確用力，切勿白費力氣，否則很容易會出現到了關鍵時刻沒力氣的情況。

孕媽在產前，可以趁陣痛間隙吃點東西，補充體力，進入產房之後，讓家人準備紅牛、吃巧克力提升體力，在胎頭快要娩出時，使出洪荒之力，這樣會縮短產程，更快與寶寶見面哦~

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