其實很多人並不適合HIIT訓練減脂，這是健身中的常見誤區之一

都在練的HIIT並不適合減肥，健身中的常見誤區之一

HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛煉方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一周三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。

1、 HIIT並不適合減肥

很多健身房也開設了HIIT課程，並在宣傳中強調，HIIT可以讓你在停止運動後持續地燃燒脂肪，有著非常優秀的減脂效果。但是HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。

2、 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練

無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。

3、 HIIT適合無基礎疾病和運動損傷的人

由於HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。

最後我們介紹一個HIIT的經典動作Burpees，想嘗試一下HIIT的朋友們可以試一試一口氣快速完成十個Burpees。先站立，然後快速屈膝下蹲，雙手扶地，將重心移至自己的雙臂，然後快速向後伸展下肢，擺出平板支撐的起勢動作，完成一個俯卧撐，雙腳向前跳躍收回，迅速起身站立，再向上舉起上臂，完成原地跳一個。這就是一個完整的burpee。

看起來是不是很富有挑戰性呢，快來嘗試一下吧。

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