給大肚腩來點擠壓和扭轉，肢體再不協調都能練，腰部越來越平坦

波姐語錄：瑜伽就是不一樣啊，簡簡單單的扭轉拉伸，腰部就細了

長久的便秘，會讓身體內部毒素被反覆吸收，內在的毒素反應在外在就是皮膚變差，口臭，長豆，毛孔粗大，當然還有就是大肚腩，嚴重影響外在的形態身材！瑜伽的一些擠壓扭轉和延展可以很好的按摩腹內臟器官，排除體內的垃圾，讓宿便通常，腹部輕盈平坦！

1.幻椅式扭轉

給大肚腩來點擠壓和扭轉，肢體再不協調都能練，腰部越來越平坦。幻椅扭轉式擠壓按摩腹內髒的同時還能很好的消除雙大腿的贅肉，加強背部的力量。

練習注意事項：

?雙膝蓋不可以超過腳趾間，膝蓋最好在腳踝的正上方；

?臀部向後向下，與小腿的角度成直角，尾骨內收不要向上；

?屈手肘雙手臂互推，脊背延展向上，身體重心不能下壓；

2.側角扭轉

瑜伽就是不一樣啊，簡簡單單的扭轉拉伸，腰部就細了。側角扭轉，強度適中的扭轉類體式，如若平衡感穩定性差的會員可以將按地面的手放置在腳的內側。

練習注意事項：

?脊背延展拉長，不能弓背，；

?雙肩打開，胸腔打開，雙肩一條直線，手腕在肩膀的正下方，上側的肩膀向上提；

?前腿理直，不能屈膝，拉伸腿部後側，後腿也是有利蹬伸理直，腳後跟踩實墊子；

3.雙角式

雙角式，滋養面部，防止面部下垂，一個半倒立體式，當然也是很好的按摩腹部器官的體式

練習注意事項：

?雙腳打開兩倍半肩寬，雙腳腳趾面向身體的正前方，雙膝蓋理直；

?雙手按實墊子，雙肩後展找臀部的方向，不要聳肩；

?脊背延展拉長，臀部向上，頸部是脊柱的延長線；

4.舞王式

舞王式，一個優美的中級體式，加強腿部力量，美化雙腿，拉長腹部線條，舒展腹部，鍛煉意志力，平衡感及注意力，

練習注意事項：

?站立腿部有力，肌肉收緊上提，同時臀部也要上提不能向下泄；

?後側手腳對拉的腿，腿部力量沿著小腿向上提，感受大腿前側的拉抻，手臂和腿形成對拉的力量，腿外旋，髖部下壓，讓雙髖保持一個水平面，不能出現高低髖部；

?胸腔向上向前，腹部收緊，感受肚臍以上腹部肌肉的拉抻，眼睛看向延展前側的手指的方向；

瑜伽就是不一樣啊，簡簡單單的扭轉拉伸，腰部就細了。想要消除大肚腩告別便秘，這幾個扭轉擠壓的動作可以有很好的效果，自我練習的時候一定注意發力點和需要注意的事項。

腸常清，人常輕！

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