解惑：如何提高基礎代謝？

如果你身邊有著吃不胖的朋友，很可能是因為他的基礎代謝高，所以不長肉，相信不少小夥伴很羨慕，那麼我們怎樣提高基礎代謝呢？下面幫主給大家支幾招：

1

別猛減熱量

人體本身有套自動保持正常體重的程序，如果你想節食，比如說在飲食環節減掉1000大卡的熱量，那麼身體本身的基礎代謝就會自動減緩。建議熱量減幅控制在300-500大卡左右。

2

多吃蛋白質

足夠的蛋白質能提高肌體的新陳代謝水平，可以使人體每日多燃燒150-200大卡左右的熱量。因為蛋白質主要有氨基酸組成，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力，所以，如果要分解它們，則需要燃燒更多的熱量。保證每天攝入蛋白質的熱量戰總熱量的25%-35%是正常的。

3

不能不吃早餐

一日三餐中，唯有早餐時與代謝及減肥關係密切相關的。人在夜晚睡覺時，新陳代謝率會很低，只有醒後進食的第一餐，代謝率才會上升。如果忽略早餐，身體在午飯前還處於一個沉睡狀態，無法燃燒脂肪。

4

一日多餐

研究表明，每天吃4-5餐會比吃3頓正常餐食更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間盡量保持在2-3小時內。

5

戒酒

餐前飲酒會使人多攝入200千卡的熱量。此外，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先會燃燒酒精中所含的熱量，也就是說，一旦飲酒，那你除了酒以外所攝入的熱量，都有可能燃燒不掉，轉而作為皮下脂肪儲存起來。

6

吃點辣和多吃奶製品

辣椒素會刺激機體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高機體燃燒熱量的能力；奶製品最好天天都要有哦，奶中的鈣與其他成分相互作用，增強了機體的新陳代謝水平。

7

增強肌肉訓練

最重要的一點來啦！力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式，隨著年齡增長，肌體基礎代謝會下降，但力量訓練能讓肌肉重獲新生。要知道，1磅肌肉所燃燒的熱量可是1磅脂肪的9倍！

此外，經常進行肌力訓練，能讓基礎代謝率比平時多提高6.8%-7.8%，就算你躺在沙發上看電視也是如此。

8

分段運動效益更高

如果能合理安排時間，你可以將每個鍛煉項目拆分來進行，比如，早起15min力量訓練，飯後30分鐘散步或下午爬幾趟樓梯，晚上也根據自身情況做合適的運動。這樣下來，平均每天會多消耗100-200大卡的熱量。

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