原標題：「媽媽手」疼起來太難受！如何預防關鍵看這5點

小容最近情緒很低落。因為工作關係，小容和她老公一直兩地分居，只有周六周末才能短暫相聚。自從生了雙胞胎女兒後，平日里孩子只能由小容一個人照顧。

一個人照看兩個小娃娃，可想而知是多麼的疲憊，偏偏最近她突然感覺到右手痛起來，總是使不上勁，有時候連拿一杯水的力氣都沒有，擰毛巾也覺得費勁。這天和老公視頻聊天的時候，她忍不住和老公抱怨：

小容：「手腕最近很痛，寶寶才2個多月，一個剛哄完放下，另一個又哭起來又得再抱一抱，一會換尿布，一會要衝奶粉...我現在手稍微彎一彎就痛。老公，怎麼辦，我真的很累很難受~」

說話之間，小容不由自主地感到一陣委屈，眼淚也控制不住的掉了下來。照顧寶寶的辛苦，愛人不在身邊的無助，再加上手部時不時傳來的疼痛感，平日里總是笑意盈盈的她在產後第一次情緒有些崩潰了。

每位媽媽都是如此的不易。從懷孕分娩到產後哺育，每個階段都要經歷不同的考驗。小容手部的疼痛相信許多媽媽也都曾經經歷過，它還有個專有名詞——「媽媽手」。

一、什麼是「媽媽手」？

「媽媽手」是腱鞘炎的一種，它的專業名字是橈（ráo）骨莖突狹窄性腱鞘炎。之所以被稱為「媽媽手」，是因為新手媽媽得腱鞘炎的幾率要比一般人高得多。為什麼這麼說？有兩方面原因：

一方面是媽媽在妊娠、分娩時內分泌激素水平發生了變化，所以手腕部肌腱韌帶容易受傷。

另一方面是媽媽在照顧嬰兒的時候，頻繁用手腕、大拇指的力抱娃、做家務手，慢性過度的使用手腕引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，導致發炎。

其實「媽媽手」並不是媽媽的專利，許多爺爺奶奶們幫忙帶小孩，也會發生，另外一些職業，如長時間操作機器、打字，廚師，餐廳服務生等，因長時間使用雙手，也可能因施力不當過度使用造成發炎現象。

二、「媽媽手」的自測辦法

「媽媽手」一開始有輕微癥狀，如拇指一側的手腕，變得紅腫或腫脹時就要留心了，如果進一步發展下去就會變成關節活動受限、提不起重物，疼痛也有可能從手腕發展至前臂、指尖等，嚴重時只是做些輕微的捏、抓、握就會有劇烈疼痛感。

各位媽媽可參照下圖自測下：

方法很簡單，把大拇指彎曲到掌心，其餘手指包裹住大拇指握拳，拳頭用力向下拉伸，如果明顯覺得疼痛，可初判為「媽媽手」。

三、得了「媽媽手」怎麼辦？

1 、局部熱敷

如果媽媽的酸痛感不是特彆強烈的話，可以用毛巾在家熱敷，讓手部的肌肉得到放鬆，並適當按摩自己的手腕。

2 、好好休息

比如不要頻繁用拇指打字，或抱孩子時不要用拇指來發力等，給手腕充足的時間自我恢復。如果還忍痛過度使用的話，只會加劇疼痛，減慢恢復的進度。

3、適當的手部運動

可參考如下康復運動：

4 、戴上護腕

「媽媽手」主要是寶媽手腕部的使勁，給寶寶換紙尿褲，抱寶寶，哄寶寶睡覺等，這些都令媽媽感到十分的勞累，手腕難免的酸痛。

建議媽媽佩戴腕部的護具，這樣有利於減少腕部的受力，讓肌腱得到休息，幫助炎症消退。

5、諮詢醫生

如果疼痛一直存在，或手指、手腕活動困難，千萬不要忍著，要及時去醫院就診治療，讓醫生幫你對症下藥，對你和寶寶都好。

通常情況下，醫生會先通過非手術治療的方法來緩解由刺激和腫脹引起的疼痛。

如：使用夾板固定拇指和手腕，讓拇指和手腕休息；還有開消炎鎮痛藥物、外塗鎮痛類乳膏等治療方式。

「媽媽手」的預後良好，無論是手術治療和非手術治療，媽媽們手指或手腕的功能最終都會恢復，一般都不會導致嚴重的後果。

四、如何預防「媽媽手」？

「媽媽手」的發生主要是由於拇指過於頻繁的活動所致，因此預防關鍵就是避免拇指過度勞累。

1、不要長時間抱著孩子，要注意休息，平時讓寶寶多在床上玩，或者用嬰兒車或背帶交替使用。不要養成要一直抱的習慣。

2、在抱孩子時，要注意手指、手腕的正確姿勢，盡量讓嬰兒的頭枕在自己的肘部，注意是身體、肩膀、胳膊肘和手腕一起發力（如下圖所示）這樣抱娃，相對更穩定，也不容易患上腱鞘炎。

3、無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。

4、避免肌肉損傷：產後做一些適當的運動和家務對產後恢復有促進作用，但要注意時間不要太長，因為如果時間太長，將使肌肉一直處於緊張狀態，容易出現損傷。

5、最重要一點，寶寶的日常護理讓爸爸也出一份力吧，別當養娃路上的隱形人，多多參與帶娃，給老婆減減負，讓媽媽們都能好好恢復。

從懷孕分娩到產後哺育，媽媽們一路走來，既辛苦又幸福。愛家庭、愛寶寶的媽媽們，不要忘了要多關照自己。

無論身心，哪怕一點的不適都要及時和家人溝通，一起應對解決，不讓情緒積壓，不讓病痛久滯，以良好的身心狀態和愛人、孩子一起幸福地開啟人生新篇章。

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