冬天這樣跑，受益一輩子！

進入11月，南方和北方氣溫都開始下降，冬季常常出現大風雨雪、霧霾、天氣寒冷等極端的室外環境，那麼愛運動的人在冬季應該如何健康運動呢？茶姐就帶大家分享一下冬季運動這8個小知識~

1

不和寒風較勁

冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行戶外運動，應當選擇在室內進行。嚴寒會讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝關節寒冷，讓指、趾僵痛。研究發現，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到預期的運動效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中運動，近似自虐，有悖於運動、養生的原則。

2

不和霧霾較勁

冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在嚴重霧霾天氣里，做些室內運動就可以了。

3

不和感冒較勁

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動，代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，感冒時的免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復後再恢復運動。

4

運動前做好熱身

在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降。運動前若不充分做好熱身運動，會引起關節、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

5

運動強度要適宜

冬天是運動的好季節，但此時因人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段。故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過巨。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如健走。運動應循序漸進、量力而行，持續時間不宜過長。建議，健走運動心率應控制在（170－年齡）次/分以下。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

6

注意肺部保養

冬季乾冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導致疾病。運動時，盡量用鼻子呼吸，也可以口鼻並用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭捲起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。

7

注意增減衣物

冬天運動，應根據戶外氣溫變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦，以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。運動時不要穿得過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，在運動後一定要注意防寒，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，應及時替換衣服。

8

運動後注意拉伸

拉伸運動，可消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

上面的8個冬季運動的小知識，您都記住了嗎？

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