運動之後疼痛，別大意，這些信號一出現及時去醫院

網友提問：

A：運動完後，我渾身酸疼，是不是肌肉拉傷了？但有些人說正常？我還要去看醫生嗎？

B：運動之後再餓也不能吃東西，否則就白白鍛煉了？可是很餓怎麼辦？到底是吃還是不吃？

這2個問題是較為常見的，不少人都會遇到，所以今天就來和大家說一說。

問題一：運動後疼痛，該怎麼辦？

每人都有運動後身體疼痛的經歷，但背後的意義卻有好有壞。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

「好」的疼痛是鍛煉時正常的生理現象，通常表現為肌肉、關節部位的酸脹或灼熱感。它持續幾秒鐘至幾分鐘，少數情況下會延續到運動結束以後。即是說，「好」的疼痛和局部疲乏是暫時的，並不需要停止運動，只要稍事休息，等疼痛消失後就可以繼續。

「壞」的疼痛則是受傷的一種表現，警示運動不當或運動過度。臨床上表現為劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經麻痹。它不會因短暫的休息而消失，甚至可能逐漸加劇。當疼痛持續兩天以上，或是影響了日常活動，伴隨肌肉無力、麻痹及關節腫脹時，應馬上就醫。

為預防「壞」的疼痛，最重要的是根據能力調整運動強度。運動前做好熱身及伸展，一有不適便暫時休息，待恢復正常後再繼續，或換另一種運動，不要對同一骨骼、肌肉持續施加壓力。

問題二：運動後該怎麼吃？

很多人以為，運動後即使再餓，也不能吃東西，否則就是白練了。真的是這樣嗎？

NO！

運動時，人體會消耗各種營養素，運動後如不及時補充，長此以往，可能會導致免疫力下降，甚至增加運動損傷的風險。

運動後，試試這樣吃吧~

1、半小時內——補充「糖+蛋白質」飲品

推薦組合：香蕉+蜂蜜+低脂酸奶

操作方法：將香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜，用料理機打碎即可。

2、1小時後——加頓低脂餐

提示：如果運動前沒顧得上吃正餐，運動完1小時後可加頓低脂餐，幫助身體恢復。

推薦菜單：咖喱大蝦+蔬菜+雜糧飯

操作方法：大蝦煎熟，用咖喱調味，蔬菜焯水燙熟，搭配雜糧飯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！