用啞鈴來完成這幾個動作，讓我們練出好胸肌

做胸部肌肉訓練一直是健身訓練的熱門項目之一，又有好看的胸部肌肉，會讓我們整體的身材看上去更加強壯，同時也會讓我們穿衣服變得非常好看。那麼平時你都會用什麼動作來進行胸部的訓練呢？其實胸部訓練的動作並不少，看你怎麼做，你有自己喜歡的胸部訓練動作嗎？今天我們就要為大家推薦幾個利用啞鈴來完成的胸部肌肉訓練動作。

這幾個訓練動作我們都需要藉助到啞鈴來完成，總共有四個，如果你喜歡的話，可以把它加入到你的胸肌訓練計劃中去，加強日常的練習。這些動作都是一些比較簡單，也是比較基礎的訓練動作，難度不大，你可以試一試。

1、啞鈴俯卧撐提鈴

第一個動作，我們要給大家推薦一個俯卧撐的改變動作，首先我們的身體需要保持一個俯身支撐姿勢，雙手握住啞鈴，把啞鈴放在地上，保持一個平板支撐姿勢，將我們的腹部收緊。

做好這些準備動作之後，我們就需要完成一個俯卧撐，做完一個俯卧撐動作之後我們需要向上提拉啞鈴。把這些動作連貫在一起來做，如果你不會的話，可以參考圖例去做一做，看我這麼說，你可能會覺得這個動作很複雜，其實這個動作並不難，你做一做就能知道。

2、仰卧啞鈴飛鳥

第二個動作，我們要給大家推薦一個仰卧啞鈴飛鳥，我們在做這個動作之前，身體首先需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上。隨後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，保持這麼一個姿勢，然後雙手握住啞鈴，用我們的胸部力量去發力，完成這個啞鈴飛鳥動作。

3、仰卧啞鈴卧推

第三個動作，我們會給大家推薦一個仰卧啞鈴卧推動作，這是我們鍛煉胸部肌肉時一個比較常見的動作。我們在做這個動作之前，還是需要保持一個基本的仰卧姿勢，保持仰卧姿勢之後，就雙手握住啞鈴，將啞鈴舉至我們胸前，然後用胸部力量去發力，帶動啞鈴的上推。

4、交替啞鈴卧推

最後一個動作是一個交替啞鈴卧推動作，它和上一個動作沒有什麼太大的區別，唯一的區別是運動的方式不同，上一個是雙臂一起運動，而這個動作是單臂交替運動。如果你認為自己某一側的胸部肌肉鍛煉得不好，那麼你可以用這個動作來著重鍛煉一下該側的胸部肌肉，讓你整體的胸肌看上去更和諧。

順便這幾個動作我們都需要利用啞鈴來完成，你會發現這幾個動作的難度都不大，如果你的健身基礎不是很好，或者說你是剛開始做健身訓練，那麼我建議你最好先從一些輕重量的啞鈴開始練習，練習過一段時間之後，再慢慢向上增加你的的重量，這會讓你的訓練效果變得更好。

除了做這些訓練動作以外，你還可以做一些徒手胸肌訓練動作，這同樣會幫助你有效的鍛煉胸部肌肉。我們在做胸肌訓練的時候，盡量減少手臂力量的參與，把更多的發力點集中在胸肌上。

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