運動減肥後，體重不減反而上升？真的是運動的錯嗎？

說到減肥，小編我相信大家看到是不會陌生的，並且，小編我相信很多人一想到減肥，所想到的減肥方式應該就是運動減肥了。

而一想到運動減肥，所想到的第一個運動一般都會是跑步之類的有氧運動了。雖然有氧運動減肥是較好的減肥方式，但是，我們在減肥的過程中，還是會遇到很多的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是運動減肥後，體重不減反而上升，對於這個問題，小編我想說的是，自己的體重不減反而上升的原因肯定不是因為運動。

一般來說，我們之所以會在運動減肥的過程中，讓自己的體重不減反而上升，一個很重要的原因，就是自己的飲食沒有控制好。

咱們得要知道的是，如果自己想要讓自己減肥成功，讓自己的體重逐漸減少的話，就需要做到讓自己每天攝入的熱量小於自己每天消耗的熱量，從而形成一個熱量差，進而達到減肥的目標。

所以說，想要減肥成功，讓自己身上的脂肪逐漸減少的話，所需要做的，就是增加增加每天所消耗的熱量，以及減少自己每天所攝入的熱量。

那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下，如何去增加增加每天消耗的熱量，以及如何減少自己每天攝入的熱量，希望能夠有效的幫助大家有效的減肥。

一，如何增加增加每天消耗的熱量

首先，咱得要知道的是，如果我們想要增加每天消耗熱量的話，那麼就最好去進行一定的體力活動，或是一定的運動訓練。

一般來說，我們在進行運動的過程中，最好把有氧運動和無氧力量訓練結合起來，從而幫助我們身體更好更快的消耗熱量。

跑步之類的有氧運動可以幫助我們，在運動的過程中消耗較多的熱量，而無氧力量訓練不僅可以幫我們消耗熱量，而且還可以提升自己的基礎代謝。

在我們進行運動訓練的過程中，最好先進行半小時到一個小時的無氧力量訓練，然後再去進行半小時左右的跑步之類的有氧運動，從而讓我們有一個更好的減肥減脂效果。

因為咱得要知道的是，在我們進行完無氧力量訓練以後，自己身體中的糖原就基本會被消耗得差不多了，在這種情況下，再去進行半小時左右的有氧運動，就可以讓我們的身體去消耗更多的脂肪，從而讓自己減脂有個更好的效果。

二，如何減少自己每天攝入的熱量

要做到這一點，其實不難，就是需要我們對嘴的控制能力，不能吃的東西就要堅決的控制住自己不能吃，一次也不行，不要想著一個星期或者一個月只吃一次什麼的，去欺騙自己。

另外，咱得要知道的是，我們最好只保證自己的一日三餐，不要去吃什麼額外的零食，在一日三餐中，我們都要得到保證，特別是早餐，一定要吃。

之所以一定要吃早餐，是因為如果我們不吃早餐的話，自己一天的基礎代謝就會比較低，從而不利於我們身體中的熱量消耗，進而就不能幫助我們有效的減肥。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！