長期伏案工作，腰肌勞損，有哪些緩解方法？

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對於需要長期伏案工作的人，正確坐姿是首先需要養成的，你想啊，同樣是坐那麼長時間，別人一注意就不傷腰了，你卻還錯誤坐姿對腰椎傷害很大。

正確的坐姿你要這樣：

1 左右臀部均勻貼著椅子，不要一側翹起來，一側坐的多。這樣骨盆不正，腰椎側彎，腰受力大大增加。

2 腰板和上半身自然放鬆坐正即可，不要彎腰，當然也不能過度挺直，小學生那種挺腰端坐，長期對腰椎的傷害也是極大的，也會造成腰肌勞損。

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3 腰貼著靠背有一個支撐比較好，較少肌肉的壓力，肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。

禁忌腰椎和靠背之間懸空，這樣腰椎受力大大增加。

所以正確的坐姿大概是這樣的。

另外還要注意每40分鐘左右起來活動活動，讓腰休息休息，這也很關鍵，你一直讓它幹活兒它當然也會勞損。

第二，掌握一些在辦公室緩解腰部疲勞的方法也很不錯，隨時隨地預防放鬆下！

1

坐在辦公椅上拉伸拉伸臀部。

坐著時臀部一直被壓著，多難受，腰也會不舒服。

可以像這樣每次拉伸30秒，左右各兩次，當然動作要緩慢一些，感受到拉伸感。

2

拉伸腰兩側僵硬的肌肉—腰方肌。

同樣要找到明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，左右各拉伸兩次。

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