4張圖教會你怎麼做腿部訓練前的拉伸！來看看

今天我們要給大家放四張圖片，這四張圖片是要教會我們怎麼做腿部訓練前的拉伸。不知道你有沒有這種感覺，就是每次做完腿部訓練之後，第二天腿部會覺得非常的酸痛，嚴重的時候甚至連下樓梯都很困難。當你出現這種情況的時候，你就要反思自己的動作是否都做到位，自己的腿部肌肉有沒有拉傷。如果動作都做到位，並沒有錯誤的去完成動作，那麼你就需要考慮一下自己是不是沒有拉伸到位。

運動前的拉伸和運動後的拉伸都很重要，這能夠幫助我們緩解肌肉壓力，美化我們的肌肉線條，讓我們的訓練效果變得更好。那麼今天我們給大家介紹的這四個拉伸動作，主要是在幫助我們拉伸腿部肌肉，你可以放在訓練前來完成，也可以放在訓練後來完成，甚至日常生活中你也可以來完成這些拉伸動作。

1、屈腿踮腳交替觸肩支撐

第一個動作我們要給大家推薦一個屈腿踮腳交替觸肩支撐動作，這個動作的名字有點複雜，但完成它們並不會覺得很困難，具體的做法你可以看看圖片示範。首先我們需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲，彎曲腿部之後踮起我們的腳尖，保持這個姿勢不變，隨後來完成這個交替的觸肩動作。

2、仰卧踮腳支撐異側同抬

在上一個動作的基礎上我們加大一點難度，讓我們的腿部感受更多的壓力，這會有利於我們腿部的訓練，同時也會給我們的腿部起到一個拉伸放鬆作用。在上一個動作的基礎上，我們需要完成一個異側同抬動作，也就是說，當我們抬起左臂時需要同時抬起右腿，當我們抬起右臂時，需要同時抬起左腿。在這個過程中，需要保持腿部的緊張，還有腹部的用力，具體的做法可以參考圖例去完成。

3、俯身支撐前跨步

第三個動作，我們還是需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙臂伸直放在地面上，支撐起我們的身體，隨後將我們其中一側的腿部向前跨越一步，跨越的幅度盡量做大，但不要超過肩部，後側腿部伸直，感受雙腿的肌肉拉伸。這個動作是一個交替完成的訓練動作，所以兩側腿部你都需要完成這個前跨步動作。

4、握腳下蹲後轉體

最後一個動作，我們給大家介紹一個握腳下蹲後轉體動作，這個動作可以有效的幫助我們拉伸腿部肌肉，難度也不大。首先我們需要將雙手握住腳尖，盡量將我們的雙腿伸直，如果你覺得這樣對你來說難度太大，那麼你可以適當的彎曲一下腿部，盡量讓你的腿部拉伸到力量極限。

在極限處稍做1到2秒的停留，隨後完成一個下蹲動作，在做下蹲動作的時候，雙手也不要離開腳尖，然後我們來完成一個單側的轉體動作。這也是一個單側完成的動作，所以兩側你都需要交替著來完成轉體動作，如果不會做的話，就參考圖例示範去完成一下。

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