利用啞鈴來做這幾個動作，練出好看的雙腿

今天我們要給大家推薦幾個利用啞鈴來完成的訓練動作，這些動作可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，在鍛煉腿部肌肉的同時也可以幫助我們塑造腿部肌肉線條，美化我們的腿部形狀。我們在開始做這些動作之前，首先需要找到合適自己重量的啞鈴，你的啞鈴重量儘可能的選擇輕一點，慢慢的再向上加重啞鈴重量。

在開始做這些訓練動作之前，我建議你最好先做一些腿部的拉伸動作，這也能降低我們在運動中受傷的幾率，同時也能提高我們的訓練效果。做完拉伸動作之後，還可以做一些適當的熱身動作，這能讓你的身體更快的進入到運動狀態。

1、啞鈴弓步蹲

第一個動作我們給大家推薦一個啞鈴弓步蹲動作，弓步蹲是我們鍛煉腿部肌肉時經常用到的基礎動作，它的難度並不大，就算加上啞鈴，它也是一個比較容易完成的訓練動作。我們在做這個動作的時候，還是要注意自己的訓練重量，不要超負荷的去做訓練，這很有可能會導致我們的肌肉拉傷，以至於達不到最佳的訓練效果。

2、啞鈴放肩深蹲

第二個動作，我們為大家推薦一個啞鈴放肩深蹲動作，深蹲動作大家應該都會做，那麼這個啞鈴放肩動作，就是在做深蹲動作的基礎上加上了一個啞鈴來完成。只是加上了一個啞鈴還不夠，我們需要把啞鈴放在肩上，保持這麼一個姿勢之後，再來完成這個深蹲動作。如果你不會做的話，可以參考圖例示範去完成。在做這個動作的時候，盡量保持背部的挺直，緩慢的去完成這個動作，感受腿部的持久刺激。

3、啞鈴直腿硬拉

第三個動作，我們為大家推薦了一個啞鈴直腿硬拉動作，硬拉動作可以有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，除此之外，還能夠幫助我們鍛煉全身，為了將我們更多的發力點集中在臀腿部上，那麼我們就需要做一個直腿的硬拉。這個動作的難度並不大，如果你不會做的話，可以看看圖例示範去完成。

4、啞鈴側弓步

最後一個動作，我們為大家推薦一個啞鈴側弓步動作，側弓步動作也是一個有效的腿部訓練動作，我們把這個動作利用起來。在做側弓步動作的時候，我們的前側腿部需要保持彎曲的90度，膝蓋盡量不要超過腳尖太多，後側腿部盡量保持伸直，這會給我們腿部最有效的鍛煉。一側做完之後，別忘了交替著來完成，記得做另外一側。

這些動作都是一些比較基礎的腿部訓練動作，只不過我們加上了啞鈴來完成，但它的訓練難度同樣不是很大。你的啞鈴重量就根據自己的實際身體條件來選擇，只要是在自己肌肉能夠承受的範圍以內，那麼這個重量就是合適的。做完這些動作之後，可以給你的臀腿部做一個拉伸放鬆，這能確保我們的訓練效果，同時也會美化我們的肌肉線條，讓我們的臀腿部形狀看上去更加美觀。

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