如何練好花式平板支撐

在生活中平板支撐是每個人健身人士都要去做的動作，但是總是一個動作會讓你覺得失去樂趣，感到乏味，認為只是完成任務。

所以今天要給大家推薦一些新穎的平板支撐。

這些花樣平板支撐會在練習時，不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進行鍛煉，比如腿部、臀部等。

下面一起來看不同的平板支撐：

動作1：直臂變屈肘平板支撐 10-20次

動作2：反向屈膝直臂支撐 30-60秒

動作3：直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次

動作4：反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次

動作5：標準平板支撐 30-60秒

動作6：直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次

動作7：屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次

動作8：反向直臂支撐 30-50秒

動作9：屈肘平板支撐+單腳

屈膝後抬腿 左右各10-20次

動作10：直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次

動作11：直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次

動作12：側身支撐挺髖 左右各10-20次

動作13：屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次

動作14：屈肘平板橋 10-20次

動作15：直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次

以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。

最後，分享30天平板支撐挑戰，別說你沒時間了，這麼多好處，趕緊每天堅持練起來！

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