不可忽視的肌肉核心力量訓練！增強健身抗伸展、抗旋轉、抗側屈！

提到健身中的核心力量，很多朋友平時並不太重視，有的人甚至覺得核心力量訓練就是腹肌鍛煉。

事實上，當你進行俯身划船、自由深蹲、硬拉等大重量的複合動作練習時，你就可以感受到，一個良好的核心穩定性對於健身訓練的重要程度。

毫不誇張地說，你的健身水平的高低在某種程度上體現在你的核心力量強弱中。

健身中的核心力量有多重要？

（1）幫助你穩定軀幹；

（2）在運動過程中讓力量順利轉移；

（3）降低運動風險。

A、抗伸展：

平板支撐加上上肢拉的動作，能夠很好的鍛煉我們的抗伸展以及抗旋轉核心力量。

雙手直起，支撐在地板上，然後進行兩側的划船，在一側提起時由另一邊支撐，在鍛煉時保持好身體的穩定，不要亂動，核心力量發力控制好，不要放鬆身體。

B、抗旋轉：

跪姿，上半身挺直。雙手抓住龍門架一側的握把，將繩索拉到胸線下方。手肘伸直、彎曲，來回數次。手伸直時手肘不鎖死，過程中注意呼吸，動作緩慢進行。

C、抗側屈：

使用吊環、TRX懸掛繩均可，雙手抓握把手在胸口，身體呈傾斜45度，保持穩定。然後緊握把手，向頭頂推起。

重力會試圖讓你的脊柱側屈，骨盆歪斜，而你則要去對抗保證脊柱骨盆處於穩定中立。

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