衣：壓箱衣服先洗曬

立冬後，早晚寒冷，兒童機體抵抗力低，是感冒的易感人群，因此家長要注意天氣變化，及時給孩子增添衣被，不可再盲目要求進行寒冷鍛煉。但也不要給好動的、活動量大的孩子穿得太多，過於保暖會讓他們因出汗多而受涼。孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。

有一點，家長切莫忽視。那就是衣櫃里至少半年沒有穿著的冬裝，不能拿出來就給孩子套上。因為，整個春夏放在衣櫃里的棉被和冬裝，會吸附大量的遊離甲醛，直接使用可能對人體造成傷害，如使孩子產生反應皮炎，輕者皮膚過敏、紅腫、發癢等，重者會連續咳嗽，繼而引發氣管炎和多種過敏症。專家建議，壓箱底的衣服在穿著前最好洗滌、晾曬，以消除過敏因素。

食：做好「四補」保健康

一補維生素。冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜和水果，都含有豐富的維生素，家長可以合理地進行多種搭配，充分滿足孩子身體的營養需求。

二補膳食纖維。膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

三補菌藻類食物。香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助於增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

四補潤燥食物。冬季氣候乾燥，蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。這些潤燥食物可以讓孩子多吃些。

住：開窗通風不可忘

冬天天氣寒冷，為了讓房間保持溫度，很多人成天不開窗，殊不知，這樣導致很多健康隱患：室內氧氣含量低會使大腦缺氧，出現頭昏、頭暈等癥狀；空氣不流通，易滋生細菌，尤其是對人體健康危害很大的黴菌；還會導致家中的甲醛、煤氣、油煙等毒霧不能及時排出，危害人體健康。據測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環境里，每立方米空氣中所含的細菌數高達數萬個，開窗通風后細菌數就只剩下數千個了。

養成每天開窗通風的好習慣，對全家人健康至關重要。天冷沒有霧霾時，最好每天早晚都開窗通風，每次半小時左右。開窗時，讓孩子盡量少在窗邊活動。

此外，冬天有些孩子早上起來都會感覺喉嚨很乾，容易咳嗽，在排除患病等原因之後，要考慮到，這很可能是室內濕度比較低引起的。因此，冬季需要對室內進行適當加濕。

行：戶外運動好處多

孩子的抵抗力是在體育鍛煉過程中逐漸提高的。冬季，孩子在室外鍛煉，適當受到寒冷刺激，可以增強身體對冬季多發常見疾病的抵抗力；如果室外有陽光照射，陽光中的紫外線一方面能夠促進人體的造血機能，對預防和治療貧血都有積極的作用，另一方面還能促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助於骨骼生長發育的好處。另外，陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對人體有消毒作用。

冬季孩子進行戶外運動，可適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙運動，或因出汗太多招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

（據育兒天地、天氣網等）

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