飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛。

10月30日，一代武俠小說泰斗金庸仙逝，享年94歲。

金老留給我們的除了江湖俠義之外，還有養生秘訣。今天，我們一起來分享老先生的養生之道。

飲食：均衡營養，少食多味

金庸先生年輕時無肉不歡，就像洪七公大口朵頤品世間美食。但到了晚年，為了心臟健康，他便改變飲食方式，吃得少而精。他還悟出一個飲食之道：「人為生而食，非為食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。」

現在老年人過分強調低脂、粗糧養生，卻忽略了老年人消化系統較弱，咀嚼功能較低的問題。建議進行粗糧細作，以利於腸胃的消化吸收。雖然老年人代謝功能慢，但是每天的營養必不可少，無特殊情況，對各種食物勿需過多禁忌，均衡營養，合理膳食才能保證身體機能。

睡眠：鳴天鼓法，助眠安神

老年人普遍睡眠質量較差，對此，金庸先生用睡眠大法——鳴天鼓法來幫助安神助眠。具體操作如下：上床後，靜坐閉眼；左掌掩左耳，右掌掩右耳；用指頭彈擊後腦勺，使之聽到咚咚的響聲，直至感覺有點累為止。停止彈擊後，躺下頭慢慢靠近睡枕，然後兩手自然安放於身體兩側，便會很快入睡。

鳴天鼓法可以改善腦供血，對耳朵也有一定的保健功效。老年人失眠也可採用這樣的保健功法：睡前用熱水泡腳，搓足底湧泉穴；食用百合蓮子羹等助眠葯膳，如果長時間失眠，建議在醫生指導下用藥治療。

運動：凌波微步，微汗為佳

金庸先生在71歲時做了心臟搭橋手術，但他始終把適度運動當做生活必修課。運動方式以散步為主，最初每天只能走十幾分鐘，半年後，他竟能每天散步近50分鐘了。他調侃說：「親自練習『凌波微步』已經到了出神入化的境地！」他還總結道，「凌波微步」的要領是一定要走到出汗才算圓滿。

中醫說「百練不如一走」，散步是全身性運動，可以提高肌力和肌肉耐力，緩解關節和肌肉疼痛及僵硬，促進身體平衡協調，降低跌倒和受傷風險。散步比較適合老年人，基本上不受場地限制，簡單易行。但建議以平地為主，如果山地上坡下坡會損傷膝蓋。散步時長以個人情況而定，以微微出汗的狀態最佳。

品茗：綠茶雖好，適可而止

金庸先生還喜歡品茗，尤好綠茶。一杯清茶，一縷陽光，皆宜甚好。

茶中含有很多抗氧化物質以抗氧化營養素，具有清腸道、助消化、抗氧化、防輻射等保健功效。但喝茶也要根據自身情況而定，紅茶和綠茶兩大類茶中，紅茶暖胃，綠茶性寒，因此體質虛寒的老人不宜多飲綠茶。睡眠不佳的老年人，建議下午起就不要飲茶。

動腦：下棋健腦，預防痴呆

金庸先生特別喜歡下圍棋，這同樣也是養生之道。在他的很多作品中，如《笑傲江湖》中對黑白子痴迷圍棋、《天龍八部》中對玲瓏棋局的描述，均呈現出他對圍棋的愛。

通過下棋可以健腦，預防老年痴呆。老年人應該培養並堅持如閱讀、繪畫、書法等適合自己的愛好，既陶冶身心，又增加腦力活動。

心態：樂觀豁達，長壽要訣

俠客遠行俠義在。金庸大俠留給我們的不僅是他經典的作品，還有一種俠義情懷、一種豁達心態。這種心態正是他筆下老頑童周伯通天性樂觀、不拘禮節，活出的一種洒脫境界。金庸大俠曾經說過：「我的性子很緩慢，不著急，做什麼事兒都是徐徐緩緩的，最後也都做好了，樂觀豁達養天年。」這正是先生長壽的最大秘訣。心態好，豁達樂觀，凡事拿得起放得下，正如中醫「養生先養心」之說，只有內心平和，心情好，人才能健康和長壽。

（東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任、中醫內科副主任醫師-朱欣佚）

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