什麼運動可以幫助膝蓋韌帶損傷恢復？

眾所周知，因為膝蓋和韌帶所處的體內環境和自身的特殊結構，所以在損傷之後是比較難快速恢復的。所以平時在生活中一定要保護好膝關節和韌帶，否則受傷以後會給患者帶來許多的不便，而且的一些身體活動也會受限。膝蓋韌帶損傷的情況又分為很多種，所以患者最好結合自身具體的情況來選擇一些康復手段和做一些康復訓練。下面介紹幾種比較常見的膝蓋韌帶恢復訓練運動，最好在專業的醫師指導下進行，避免在獨自練習過程中帶來不必要的傷害：

1、功能練習，在功能練習過程中可能會有較輕的疼痛感出現，這屬於正常的現象，一般在功能練習半小時後疼痛感就會明顯消失，這樣是不會對身體組織造成損傷的，可以堅持練習。

2、膝蓋處和腿部肌肉力量訓練，一般訓練到肌肉出現酸脹感為佳，但是具體的還需要結合自身的情況，可以將動作分為多組進行，肌肉力量的增強有助於提高膝蓋處的穩定性。

3、關節伸、屈的練習，可以適當將關節屈、伸到一定的角度，每日一次最佳，這樣可以避免膝關節處出現粘連的現象。

4、拉伸動作，適當的拉伸也有助於膝關節處損傷的恢復，但是要防止過度的拉伸，避免拉傷韌帶和肌肉，拉伸時只需要感覺到微微的疼痛感就可以了。

5、膝蓋按摩，可以在需要按摩的部位加一些藥油輔助按摩，有助於促進血液的局部循環，對膝蓋韌帶恢復也是有一定幫助的。

6、背貼牆緩慢蹲起，腳後跟離牆一隻腳的距離，兩膝蓋間可以放一個球並且夾緊，身體下蹲到與小腿呈90度時保持3秒再緩慢起身，一組5個，一星期可以做5組。

恢復訓練還需要堅持做才會有一定的效果，在做訓練運動的過程中一定要注意量力而行和循環漸進，避免給自身帶來不必要的二次傷害。

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