做個舌尖上的瘦子！吃7種美食，養人不養膘

如今已經立冬，天氣越來越寒冷，人們的胃口也變得越來越好，所以想節食減肥真的太難了。這個季節總是想吃些美食來抵禦寒冷。那初冬吃什麼不發胖呢？為大家帶來高飽腹美食，讓你不挨餓也能擁有好身材。

1、紅薯

紅薯是糧食中營養較為豐富的食品，在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢！由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

而且紅薯熱量低，含有豐富的纖維素和果膠，具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能，同時還能加快消化道蠕動，有助於排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間，減少因便秘而引起的人體自身中毒。所以它是一種很理想的冬季減肥食物。

不過紅薯吃得太少和太多都不能發揮它的減肥功效。吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一般來說，一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。當然如果還想減肥速度更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、雞蛋

初冬改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的「妖艷貨」要強出不少！

3、柑橘類水果

橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助於加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發現，參與者在每餐時吃半個柚子，12周後他們的平均體重減輕了1.63公斤。

4、核桃

有妹子說冬天吃水果冷，那麼小編就為你推薦一款適合冬天的零食，那就是堅果！比如核桃，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

5、蘿蔔

中醫有「秋後蘿蔔賽人蔘」之說，所以蘿蔔也是很適合秋冬季節吃的食物。蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體「滅火」。而且晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

6、玉米

在寒冷的秋冬早晨，來根香甜可口的水煮玉米棒，或者是喝一碗熱騰騰的玉米粥，是最好不過的了，美味營養又飽腹，關鍵還有很好的減肥效果。玉米屬於粗糧，含有豐盛的粗纖維，食用時能增強飽腹感，加強腸壁的蠕動，預防便秘。而且玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能，能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用。

7、紅茶

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

溫馨提示：秋冬季節天氣寒冷，是需要多吃些食物來滋補身體，可以下這幾種高熱量食物，一吃就容易發胖，可要注意哦！

1、熱騰騰的奶茶

無論是逛街聚會還是下午茶時間，到了寒涼的秋冬季節總會讓人忍不住要來一杯熱騰騰的奶茶或是高濃度的熱果汁、奶咖。這些飲品大多數是由煉乳、各類調味粉和大量砂糖製成的，一杯普通的200ml奶茶熱量就高達400大卡，就算是調配果汁熱量也能達到290大卡/200ml，是名符其實的發胖元兇。

2、香噴噴的紅肉

在炎熱時節你看都懶得看一眼的紅燒肉、燴牛肉、燜羊肉，在秋冬季節來臨可成了最熱門的菜肴。濃郁的香味和油膩的食材剛好符合寒冷季節的需求，光想想就直咽口水吧。

3、味濃濃的煲湯

寒冷的冬天喝濃湯似乎是理所當然的。但長時間的煲制會讓肉類食材中的油脂全部溶解到湯中，因此濃湯的熱量也不低。建議喜歡喝濃湯，盡量在中餐時間飲用，每天飲用量也不要超過2碗（300ml），尤其是晚上更不要喝濃湯，不僅易發胖對睡眠也非常不利。

隨著天氣的漸漸轉冷，大多數人都喜用食物以增加營養，滋補身體，維持身體內部的平衡，抵抗將來的嚴冬的寒冷。那秋冬吃什麼好呢？以上這些就是很好的選擇。將它們納入你的食譜中，常吃，再配合營養減肥餐使用更佳，幫你養身體卻不養膘哦。

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