產後恢復的不只是身材，做好這四點，恢復又快又好

毀掉一個女人身材的不是美食，是懷孕。對於女人而言，懷孕是心理和身體都將發生巨變的過程。生完以後，最大的願望就是產後恢復。但是很多新媽媽對於產後恢復的定義太片面了，往往都只認為是身材的恢復。

其實產後恢復也是分幾個部分完成的，一般包括身體創口的恢復、惡露的排出、子宮和身材、產後心理建設四個方面

1、創口的恢復

無論你是選擇順產還是剖腹產，幾乎都會有一些或大或小的創口。剖腹產媽媽刀口更長，需要防止傷疤的形成，注意使用一些抗疤痕的藥物。順產媽媽可能會有側切，產後也要注意創口護理，防止感染。產後記得對側切創口及時清潔，沐浴後用專用藥水消毒。

2、排惡露

新媽媽分娩的一周，惡露量都是比較大的，然後才會慢慢變少，這個周期一般在3周左右。通過這三周，惡露從最早的鮮紅色轉為偏黃的分泌物。如果惡露時間超過了2個月，慢慢就需要及時就醫

促進惡露排出的好方法

1、母乳餵養

母乳餵養可以刺激子宮收縮，減少子宮瘀血的可能，這樣就會加快惡露排出時間。

2、飲食

新媽媽產後2周最好吃一些生化湯、麻油等食材，有利於產後子宮排污。這兩種都有很好的排惡露功效，但是切記不能同時使用，也不能產後馬上就用，避免產後發生大出血。

3、子宮和身材

生完孩子以後，子宮不可能瞬間恢復到孕前大小，促進子宮恢復的辦法有母乳餵養、子宮按摩（剖腹產就算了，太疼）

恢復身材主要注意2個方面，一是食物要控制，不能像懷孕的時候吃的那麼多了，注意營養均衡。二是慢慢恢復體育運動。前幾個月可以做一些抻拉運動和凱格爾運動。如果嫌棄自己肚子太大，可以短時間使用束腹帶。

4、心理重建

新手媽媽在育兒上難免會有很多問題，這會讓新媽媽感到無助和挫敗，時間一長，產後抑鬱就找上門來。產後抑鬱是和荷爾蒙的變化有關，一般通過和家人溝通可以慢慢改善，如果嚴重就需要醫生介入。

如何才能避免抑鬱呢？

1、母乳餵養的問題

母乳餵養有困難的媽媽可以尋找有經驗的人幫助，心態上要保持不強求的原則，一定不能讓母乳餵養成為一種負擔。

2、育兒方面

照顧新生嬰兒不是媽媽一個人的責任，家人應該給予幫助，更重要的是心理上的鼓勵

3、不猜疑

和丈夫和家人保持良好的溝通，不道聽途說，不把別人的遭遇對號入座。

4、諮詢醫生

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