如何針對性鍛煉一側腹肌？4個側腹訓練動作分享給大家

腹肌是每個人都想練的部位，每個健身的人都希望自己能夠練出巧克力一般的腹肌，而在練腹肌的過程當中，你有沒有關注一個點，那就是腹部其實也分很多個部位，我們常說的八塊腹肌，一般是指我們的腹直肌，而人魚線則是指我們的側腹，腹外斜肌腹內斜肌，而如何針對性的去訓練腹部的側面呢？今天我們就來說一說。

動作一：側抬腿卷腹

動作要領：坐在地上一隻手撐在地面上來穩定身體，在動作開始的時候朝上併攏腿抬起來，同時我們的上半身也跟著節奏進行上揚，保持一個卷腹的動作，但這個動作和一般的卷腹動作有所不同的是，我們所卷的腹部是側面而不是腹部的正面，這就是我們的目標，練習側腹肌群。

動作二：懸掛抬腿卷腹

動作要領：一般來說大家練腹的時候都會選擇地面來進行訓練，而這個動作就需要大家在單杠上進行，首先我們雙手拉住單杠，背部放鬆，在動作開始時雙腿併攏朝上屈腿捲起，在這個動作中，我們的腹部也得到了充分的擠壓收縮，我們從動圖中可以看到，卷腹的方向也是側面，所以鍛煉到的部位也就是我們的腹外斜肌和腹內斜肌。

動作三：仰卧屈腿側卷腹

動作要領：和一般的仰卧卷腹不同的是，這個動作需要我們一條腿處於屈膝的狀態，這樣做的目的就是可以鍛煉到相對的另一側腹部，動作很簡單，在卷腹的過程中朝沒有彎曲的一側進行捲動，同時抬動那一側的腿部，儘可能用我們的面部去觸碰那一側的膝蓋，達到最好的腹部收縮感。

動作四：仰卧雙腿屈伸卷腹

動作要領：單手摸著自己的耳朵，另一隻手放在地面上，在動作開始的時候雙腿屈膝朝我們的腹部方向開始捲曲，同時上半身也做一個卷腹的動作，在這個動作中儘可能讓腿部靠近我們的胸部，因為這樣能夠讓腹部處於一個更加緊繃的狀態，達到更好的訓練效果。

以上四個動作就是針對腹部側面來進行訓練的動作，其實練腹不僅僅是要像我們平時一樣做卷腹，仰卧起坐，那些都主要是訓練我們腹部的平面腹直肌，如果你想要一個更加立體的腹部，想要讓你的人魚線和鯊魚線更加飽滿，那上面四個動作更是你應該去做的動作。

其實練腹不外乎「卷腹」這個基礎動作，我們在上面幾個動作中也可以輕鬆發現，這也同樣是卷腹的動作，但如果我們改變卷腹的方向，那所對應鍛煉的部位也不一樣了，這就是鍛煉有意義的地方，要有針對性的訓練才能取得最好的訓練效果。

最後，我們希望每個朋友都能夠學習到這樣的方式，早日練出屬於自己完美的腹肌。

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