剛開始健身，需要注意哪些問題？4個方面解答你的疑問

健身越來越得到所有人的關注，很多人都從不運動變成了每天都想去健身房的健身愛好者，那對於我們剛開始健身的朋友，又需要注意什麼問題呢？接下來我們就來針對這個問題，告訴大家一下，剛開始健身，我們需要注意哪些問題？

方面一：弄清楚目標

我們選擇健身肯定是想達到一定的目標，而對於每個人來說，目標都肯定不一樣，有的人想瘦下來，有的人想讓自己的身材變厚實壯碩起來，而有的人對身材沒什麼要求，只是想通過健身活動更大的肌肉力量。

所以我們在健身前，首先要弄清楚的就是我們的目標，因為針對不同的目標，我們都有不一樣的訓練方案，想瘦的人和想變壯的人訓練方法是肯定不一樣的，所以我們要先確定好目標，再為之進行努力。

方面二：不能盲目學習

雖然說我們剛開始健身應該多學習別人優秀的地方，但是不能盲目學習，其實這很好理解，我們剛走進健身房，不可能和人家訓練了五年十年的人一樣的訓練方式，拋開訓練重量不說，我們每組的間歇時間，每組的容量都應該以一個新手的方式去鍛煉，而不是一味的挑戰極限，剛開始訓練的時候，我們就應該找准動作的發力模式，找准肌肉的收縮感覺，而不是以「完成幾個」來當做我們的目標。

方面三：注重飲食

在健身當中，我們除了訓練以外，還有一個方面也是必須要注意的，那就是我們的飲食，因為不管你如何去訓練，如果你沒有注意好飲食方面，沒有攝入足夠的營養，那你的身體是得不到最好的恢復和補充的，那你的健身效果也是相對應的打折扣。

不管你是想增肌還是減脂，飲食都是你必須去注意的要點，對於新手來說，我們希望做到的點就是多攝入蛋白質，這是補充肌肉合成肌肉最好的物質之一，減少脂肪的攝入，碳水的選擇上我們希望大家多選擇粗糧，例如糙米等。

方面四：拒絕部位分化訓練，學會打基礎

大家剛開始健身的時候，應該都知道，很多人訓練是部位分化訓練，也就是一周訓練五次，分別鍛煉我們的身體的腿部，背部，胸部，肩部，和手臂肌肉，而這樣的分化訓練其實並不適用於新手，我們剛開始健身的時候，講究一個高效率，如果每次訓練只鍛煉一個部位，那效率是非常低的，對於這種情況，我們建議大家選擇上下肢分化訓練，也就是說，一次訓練鍛煉上肢所有肌肉，一次訓練鍛煉下肢所有肌肉。

另外不要做過於複雜的動作，現在網路上有很多花式健身的動作，其實對於新手來說都是沒有什麼用的，我們剛開始訓練就要學會打好基礎，把每一塊肌肉的基礎打好，再去考慮花式的動作也不遲。

以上就是我們給新手健身的幾個建議，希望大家能夠酌情選擇，把自己的身材練成自己理想中的樣子。

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