抑鬱症到底多長時間能徹底痊癒？學好這個方法就很快

我的來訪者中，初次，收集資料後，一般抑鬱症朋友會有兩種問法，一種是縱向的、一種是橫向的。縱向的這樣問：我的這種程度是不是很嚴重呢？是不是不需要太長時間？橫向的這樣問：大多數人在多長時間之內能夠效果？

我理解，很多朋友都比較希望通過這樣一個大致的時間段給自己鼓鼓氣、加加油，讓自己重新點燃戰神抑鬱的激情！當然這一切都是為了讓自己快點擺脫抑鬱症！就像班級考試，有的孩子覺得自己得了95分，對於這個分數比較滿意，根據老師會畫出平均分，放在整個班級中，不難看出，這個分數也可能只是屬於中等水平的。

就像95分也好、80分也好，平均分也好，也只一個分數、在一定程度上說明了同學們對當次考試內容的掌握程度，它不代表學生的智力水平一樣；同樣的，別人的階段性效果也好、康復時間也罷，也只是屬於別人的故事，它並不會代表我們自己就會怎麼樣。

那，單純從時間來講，我們沒有辦法以一種標準、以一種概念去概括它。其實這個時間是非常負責的東西，表面來看「就是個時間唄」，背後蘊含著複雜的機理，如果這其中主要取決於以下個方面：第一、如果從自身療愈的角度來講，它取決於我們融入在生活中心理活動練習努力程度，我們的精進程度，這是一個非常主要的方面，練習越精進越勤奮，自然就是進步的越快，永遠都是這樣的，有多少的汗水付出、就有多少的回報，一分耕耘一分收穫，一定是這樣的；再有一方面，需要了解，每個人負面情緒的程度是不同的，也就是說習性的積累程度不同，自然也是會有區別的。

但是有一點可以很肯定的來講，無論我們的負面的積累、無論是習性的積累有多重，從心理模式、性格完善的角度來講，只要我們沿著這個方法「觀息法」持續努力的去練習、去修鍊，最後我們一定可以完全的從痛苦種解脫出來、一定可以改變這顆心的，我們這種心理改變了，自然所謂的癥狀也就消除了。因為這種所謂的抑鬱、焦慮、強迫的癥狀恰恰就是由於我們這種長期敏感多疑多慮的心理模式造成的，

踏出一步，你就離勝利近了一步！

註：觀息法練習（參考：《戰勝抑鬱》書中第三章）

練習步驟：

一、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。

二、除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺。不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。我們所要做的就是持續地觀察呼吸的進出。

觀息法練習要求：

1、每天練習至少2次，每次至少20分鐘，練習一個月後，增加到40分鐘每次。

2、練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。

3、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專註呼吸的進出。