都說減肥要管住嘴，五招助你控制食慾
在你下定決心減肥的過程中，一定會跟食慾做鬥爭！在各類高熱量美食的誘惑下，許多小夥伴不時都會偏離「減肥」的軌道，甚至為此感到罪過，那個悔恨呀~
這些美食似乎有某種魔力，總能讓你伸出罪惡的小手，然後大快朵頤。當你意識到自己吃太多的時候，攝入熱量早已超過了消耗熱量，胖也就是這麼來的~
正所謂：「三分練，七分吃」。如果控制不住嘴，光靠運動，那就註定與減肥成功絕緣了~
那食慾太好怎麼辦？今天露露就是要告訴小夥伴們，在減脂期間有哪些有效控制食慾的方法喔~
小夥伴你們知道嗎？狼吞虎咽地享受美食是很容易讓人發胖的~吃飯速度快的也只會讓身上的肥肉蹭蹭蹭往上漲~
在吃東西時細嚼慢咽真的非常重要。它也是控制食慾的關鍵因素！咀嚼過程中，一是能更好的幫助我們消化，二是能提高我們的飽腹感。
通過增加咀嚼的次數，胃腸能分泌跟食慾有關的激素。你吃的時間夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。
如果你吃太快，食物來不及充分吸收，大腦還沒做出反應時，結果一直吃到胃撐，你才知道自己飽了，那時候已經晚了。所以想要讓自己變得更瘦的話，一定要養成細嚼慢咽的習慣哦~
進食順序是影響食量和食慾的重要因素之一，想減肥並不需要忍受難挨的飢餓。適當調整進食順序，也能輕輕鬆鬆控制食慾。
首先，先吃膳食纖維，如富含膳食纖維的胡藻類，根莖類蔬菜和菌類食物。它能夠減少隨後碳水化合物的攝入。
其次，吃蛋白質，含蛋白質的食物有肉製品，魚類和乳製品。蛋白質對打造靚麗肌膚有重要意義，它也是人體所需的必備品。
最後就是吃碳水化合物，在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質後，肚子也沒有多大的空間給碳水化合物了。
碳水攝入變少了，咀嚼次數增加，飽腹感也更強了，這樣也就無形間減少了進食的量。
想要在減脂期更好的控制飲食，就要給自己制定一個目標，目標可以是你喜歡的一個明星的身材或者成為你喜歡的人的樣子，放在手機鎖屏上時時刻刻提醒自己~
也可以是連續幾個星期沒有暴食，那麼就可以獎勵自己一樣飾品或者是喜歡的衣服。偶爾也可以適當吃點欺騙餐啦（絕對不能過量~）。
有了前進的目標，用目標激勵自己，不失為一個從心理層面幫助自己控制食慾的好方法喔。
控制食慾很重要，但是適量的運動也是不可或缺的。每天有適度運動習慣的人對食物的慾望也會比較低~
也就是說運動不僅可以讓我們更快的瘦下來，還可以幫助我們抑制食慾。英國拉夫堡大學可是對此進行過研究，他們的研究結論就是相比單純節食，運動能更有效抑制飢餓感，會讓人自然地減少卡路里的攝入。
當然，運動不需要你大汗淋漓，平時晚上可以出來散散步或偶爾快走一下，以此逐漸養成良好的運動習慣~
每天保證充足睡眠對人體健康至關重要。此外，它也是控制食慾的一個重要因素，它有助於調節胃飢餓素水平。睡眠不足會導致飢餓素水平的提高，這就是我們當我們睡眠不足的時候，老是想找吃的原因了。
這麼說的話，一旦激活它，我們吃得就少了，體重就會往下掉了，想想也是很興奮，好好睡一覺，這或許是最輕鬆的控制食慾的方法了吧~
最後露露還是那句話，想要瘦，管住了嘴，也要邁開腿哦，這樣才能跟身體多餘的脂肪徹底說拜拜！
