最有效的增肌秘訣，增肌的重點不是次數，受力時間和重量才是！

增肌過程最擔心的就是練久了，肌肉不增反降。 如果出現這種情況，真的就需要好好反思一下。

增長肌肉的最關鍵的因素是訓練重量！也就是你的肌肉在舉起重量時肌肉要撕裂才會增長，就好像受過挫折恢復以後會變得更強一樣。如果你想用幾磅的啞鈴撕裂你的肌肉估計要做幾百下，一般人做不到，沒這時間， 我們想最大效率、最小傷害的達到最好的效果，而不是反著來。這就解釋了為什麼很多人用兩三磅，10磅的啞鈴去練，甚至不用重量訓練，一段時間後就看不到效果了！

接下來講個特別簡單的方法，就是聽從你的身體，當你覺得一個重量重，這只是感覺。沒舉過更重的，怎麼知道你舉不起來？特別是女生，不要自我限制，雖然也要注意安全，真正判斷這個重量是否夠的標準，是你最後舉不起來了，這才叫重，而不是你感覺重就是重。接下來講肌肉受力時間，肌肉受力時間也就是肌肉持續受力的時間長短，是國內大部分人。包括健身練了很久的人最需要了解的一個知識。這是我在很多健身的人身上看到的最大的一個問題，就是做得太快了。

在訓練的過程中，大部分人都知道次數要夠，並且大部分人只重視次數，不重視受力時間。經常一組20下，先不說能做20次的重量還達不到讓肌肉撕裂的重量，你受力時間只有20秒。還不如做八秒。但每次用8秒，也就是64秒的受力時間。

記住次數不是增肌的重點，受力時間才是！ 所以做的那麼快根本沒有達到增肌的效果 ，如果你是運動員的話，你可以用來練爆發力。但如果你想要的是增肌，首先要學會控制你的肌肉，慢慢的做動作，節奏可以是兩秒上，四秒下，上下各停一秒，當然你同一個動作一秒一個，一組做64次也可以有一樣的。但想想都知道這樣不僅對關節的磨損更大，動作也不可能標準，而且對於肌肉根本沒有控制力。很多時候都是靠慣性來完成的動作，你的大腦根本沒有感受到你哪個肌肉在發力，這樣怎麼可能練出好的肌肉？

所以訓練過程中，更重要的一點是我們的節奏，當然如果你是練耐力，次數當然可以多一點，不過我並不是很支持大家用多次數。

因為它會讓你的肌肉變得緩慢 我之前也試過，每天做100個輕重量來激活，但是它讓我的力量變差了，肌肉也變緩慢了。完全比不上大重量，少次數來的健康有效率。

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